一個醜肩毀所有！體態不美，氣質下滑。

孩子出現了高低肩，著急的不僅是孩子，還有孩子背後的老父親和老母親。如何解決高低肩問題？孩子和家長們都很迫切地想知道答案。

小編翻查了一些資料，總結了一下高低肩的誘因，主要由以下幾種：

兩側肩膀的肌肉力量不平衡脊柱側彎骨盆側傾長短腿肩部損傷導致肩關節下垂

今天，我們主要討論兩側肩膀的肌力不平衡所引起的高低肩問題。

為何左右兩側肩膀的肌力會不平衡？

這可能與孩子總是使用同一側肩膀，忽視另一側肩膀的使用和鍛鍊有關。

例如：

總是用同一側肩膀背書包，例如單肩包長期姿勢不端正，如站立或坐位時偏向一側睡姿總是偏向身體的一側長期進行非對稱運動，如羽毛球、網球，且忽視了另一側肩膀的鍛鍊

長期的肩部肌力不平衡，不但容易引起高低肩，還可能會引起頸部、肩部和背部出現疼痛症狀，以及圓肩、肌腱炎、滑囊炎等問題。

所以，如果發現孩子出現了高低肩情況，應該積極地進行矯正治療。

家長們如何幫助孩子糾正高低肩？幫助孩子改善日常的行為習慣，例如把單肩包換成雙肩包。端正坐姿、站姿、睡姿，忌坐姿、站姿、睡姿是總是偏向身體的一側。加入針對性的運動康復，強化肌力弱的一側，拉伸肌肉僵硬緊繃的一側，通過把兩側肩膀肌力趨向平衡消除高低肩問題。

例如：

肩胛穩定運動

站直，手臂自然下垂，抬起手臂，掌心相對，向身體兩側開啟手臂，掌心向下，慢慢返回起始位置。重複10次。

注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。

背闊肌伸展運動

背部緊貼牆壁站立，雙腳與牆壁距離幾釐米，下巴微微收緊，向上舉起手臂，直到拇指碰到牆壁，在紅點處有拉伸感，保持5秒，緩慢放下手臂。重複10次。

注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息

肩部橫向外展強化運動

俯臥在桌上或者床上，雙臂伸出桌（床）外，自然下垂，放鬆肩膀，掌心向前，抬起手臂，與肩同高，慢慢放下手臂，重複10次。

注意：如果疼痛度較高，可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。

注意：日常不良姿勢和行為的改正，不但有利於解決高低肩問題，還有利於預防高低肩復發，有助於孩子從根本上解決左右肩膀肌力不平衡所引起的高低肩問題。

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