現在，“熬夜”早已不是什麼新鮮詞彙，不誇張地說，有些人一週七天都在熬夜。

原因說起來也不復雜：有人“爆肝”加班；有人聚會不斷；有人躺床上沒事幹，上網衝浪到深夜；還有的人，並不是不想睡，而是每天夜裡翻來覆去睡不著……不管是哪種情況，最終的結果都歸為兩個字——傷身！

難道就沒有什麼破解的方法？最好的方法自然是不！熬！夜！如果你沒法做到，那就試試減輕熬夜危害的方法，比如從食補入手。

下面的“1茶1粥1湯”，入睡難、睡眠品質差的朋友可以多吃點：

1 湯：百合雪梨湯

百合有寧心安神、幫助睡眠的作用。如果總是感到精神壓抑、心煩意亂、失眠多夢，四肢睏乏不想動，就可以吃點百合調理。

材料 ：百合30克，雪梨1個，冰糖適量。

做法 ：將百合用清水浸泡一夜，次日將百合連同清水一起倒入砂鍋內，加半碗清水，煮一個半小時；待百合煮爛，納入去過皮核的雪梨，加入適量冰糖，再煮30分鐘即成。

1 茶：玫瑰烏梅菊花茶

玫瑰花有疏肝理氣、促進氣血執行的作用，可用玫瑰花（乾鮮都可以）煮水、泡茶喝。

做法 ：玫瑰花、菊花、烏梅、冰糖適量，先用熱水簡單沖洗烏梅，再用開水沖泡。

1 粥：山藥蓮子小米粥

蓮子性平味甘澀，入心經，補益心氣、清心安神，適用於心腎不交導致的心悸失眠、五心煩熱等症狀。小米有補虛、健脾和胃、安眠的作用，常喝小米粥，能提高睡眠品質、使人心神安寧。

做法 ：山藥去皮切塊，蓮子、小米浸泡半小時，一起下鍋，大火煮開後轉小火熬煮一小時左右。除了食補以外，我們還可以配合穴位按摩。

然谷穴：然谷穴是調理失眠的一個重要穴位，此穴位在足部內側，腳窩中間的位置。

如果你是由於心火旺，總是容易在晚上胡思亂想、心煩意亂而導致的失眠，可以睡前按一按然谷穴，能很好的緩解失眠的症狀。

按摩的時候，首先找準然谷穴的位置，然後手部對其進行輕柔的按壓，以此穴位有酸脹的感覺為準。每次按摩的時間保持在3分鐘左右即可。

關元穴：經常失眠會使得身體處於一個體力“透支”的狀態，身體得不到充分的休息，就無法恢復身體所需的動力和能量。長期如此，便會造成元氣不足、臟腑失調等病症。

關元穴位於臍下三寸處，有培元固本、補益下焦之功，凡元氣虧損均可使用。

睡前，將手掌擦熱，輕輕上下按壓關元穴5分鐘左右即可。每天睡前堅持按摩一下，不僅睡眠好、元氣足、精神飽滿，身體也更加健康了。

如果只是偶爾失眠，無需焦慮。試試上述的助眠方法，注意作息規律，睡前避免劇烈運動、進食過飽或飲水過量，一般可以緩解。

不過要注意的是，失眠久了，可能就成了病。

如果失眠次數頻繁、持續3周以上，嚴重影響個人生活、工作，還讓人感到焦慮又煩躁，則需要到正規醫院就診。