相信大多數人，對內臟脂肪沒有很大的了解。什麼是內臟脂肪？內臟脂肪主要指的是五臟六腑周圍的脂肪量。

當我們的肚腩越來越大的時候，不僅意味著我們的皮下脂肪超標，也意味著內臟脂肪越來越多了。由於我們日常攝入的熱量較多，缺乏鍛鍊，多餘的熱量會轉化為脂肪存在我們的身體內部，而腹部是脂肪儲存最多的一個部位，才會導致你的肚腩肉越來越多，身材也會越來越肥胖。

那麼，內臟脂肪過高，對身體的危害有哪些呢？

1、內臟脂肪過高會影響到我們內臟器官的運轉。脂肪在體內生存的時候會分泌一些有害的物質，對我們的內臟，器官也會造成負擔，產生壓迫哦。

2、內臟脂肪過高，還會給內臟器官造成很大的壓力，還會堵塞血管，影響身體的血液迴圈和流動的速度，對心臟的壓力也比較大。

3、脂肪過高，會容易引發一系列的健康疾病，比如脂肪肝，高血脂以及高血壓等等疾病，對我們的身體健康危害其實是非常大的。

那麼，內臟脂肪該如何減掉呢？首先，我們要明白為什麼腹部容易堆積脂肪，從原因上來對症下藥，相信你可以很快地減掉你的腹部脂肪。

第一個導致脂肪堆積在腹部的原因：喜歡吃高熱量的食物

無論是男孩子還是女孩子，都非常喜歡吃高熱量的食物。高熱量的食物真的很美味，比如炸雞，漢堡，薯條以及甜品，蛋糕，奶茶，可樂等等，這些東西幾乎貫穿著我們的日常生活。

你需要儘可能遠離，但是極少人能夠做到，這才導致你的身材走形，內臟脂肪超標。這些食物的熱量，最容易就是堆積在腹部，因為你的腸胃就在你的腹部位置。

解決辦法：想要降低內臟脂肪，你需要減少各種不健康、高熱量食物的攝入，讓你的腹部脂肪減少堆積。每天多以蔬菜和水果為主，飲食為三分主食和肉類，七分蔬菜，這樣的搭配才能控制熱量的攝入。

第二個導致脂肪堆積在腹部的原因：喜歡久坐

久坐是現代人的習慣，比如：我們每天工作和學習，都會長時間地坐著完成工作和學習，從而導致抑制下肢血液迴圈，降低快快樂樂消耗。如果你每天有超過10個小時的時間坐著，這樣對身體來說非常不好。

久坐除了會讓更多的脂肪堆積在腹部，還會影響腸胃的蠕動，還會影響到身體的消化和吸收的能力，從而降低了身體的代謝能力，而身材也會越來越胖。

久坐還會對你的脊椎和腰椎造成壓力，對你的心臟造成壓迫性，影響了血液的迴圈和流動，讓你的身體素質越來越差。

解決方法：戒掉久坐的習慣，每天給自己設定一個鬧鐘，坐著1小時就要起來走動10-15分鐘，緩解久坐給身體帶來的壓力，還能夠推動腸胃的蠕動，消耗熱量，減少脂肪的堆積，讓你的腹部慢慢地瘦下來。

第三個導致腹部脂肪堆積的原因：運動量太少了

現代人除了喜歡久坐之外，自身的運動量也就越來越少了。隨著現代社會的發展，交通工具的便利程度，已經大大減少了現代人的運動時間以及運動量。人本身就是懶惰的，而身體的活動代謝下降，相對應的就是身體的發胖。

解決方法：每天保持40分鐘的有氧運動，選擇全身燃脂的運動，比如慢跑、游泳、爬山、跳舞等可以讓你更快地瘦下來，降低內臟脂肪。你還可以加入20分鐘力量訓練提升自身肌肉量，提高身體基礎代謝，比如多做一些俯臥撐，俯臥撐，引體向上，深蹲，啞鈴訓練，虐腹訓練等。

從這三個方面入手，堅持3個月以上，可以幫你減掉肚腩，縮小腰圍，降低內臟脂肪，逐漸恢復平坦小腹！