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想必戒菸失敗的經歷，對於許多男人來說都是歷歷在目。戒菸真的有那麼難嗎？是靠意志還是靠誘導？戒菸成功的人是否非常強大？

如果可以解答這一系列問題，戒菸的路就已經成功了一半。事實上，這些問題的答案出人意料。

戒菸並不難

據心理學資料統計，大部分想要戒菸的人都可以成功。這似乎有悖於人們的日常認知，其中包含了一些條件，包括外部條件和內部條件。

由於現實生活的複雜性，心理學實驗沒有給出權威的戒菸前提，但這並不妨礙人們戒菸成功。

其實，每個人都可以找到適合自己的戒菸方法，只要知道一些基礎邏輯並能夠遵循邏輯規律，就可以成功戒菸。

根據神經認知研究報告顯示，“戒”並不是一個可行的方案。人的每一個習慣都會在大腦中形成神經通路，這條通路不可被抹去。

但是，可以通過養成新習慣形成其他的神經通路，使神經訊號在傳輸時繞過舊通路，走新通路。

也就是說，我們無法從真正意義上強制自己不抽菸，卻能用良好的生活方式替換抽菸的習慣。這些結論也說明，人需要給自己創造有利的外在條件。

創造有利的外在條件

有利於戒菸的外在條件數不勝數，比如把錢交給信任的人、利用戒菸糖、去無煙環境等。當然不可否認，這些都有可能會失敗，因為外在條件是自身創造且可以輕易改變的。

就像玩手機，只要還有摸手機的可能性，人們就很可能繼續玩手機。

所以，真正戒掉抽菸的方法不只是創造環境，還需要提高自己對抽菸的認知。這裡的認知並不是知道抽菸對身體的危害，還需要深刻明白並體會不抽菸的好處。

比如，不要只看關於抽菸危害的文字敘述，而是去醫院檢查身體，讓健康界的權威——醫生，告知抽菸者自己身體的損害程度。負面影響可以起到警醒作用，正面反饋才能讓人持續做這件事。

一個人準備戒菸後，努力給自己營造正面反饋，比如找一幫喜歡運動且不抽菸的朋友，在空餘時間一起旅遊、鍛鍊；找到自己其他的興趣，用它代替抽菸的念頭；找一份完全不能抽菸的工作等。

其中，最重要的是：你必須真正喜歡自己所開闢的新興趣，並不斷在健康的新領域中探索，獲得新的成就感，以求得正面反饋。

正面反饋才是戒菸成功的真正原因

反饋是所有成癮的罪魁禍首，也是良好習慣的源動力。正面反饋讓人進入生活的良性迴圈，負面反饋讓人跌落深淵。

不管是讓自己擁有積極應對的習慣，還是讓環境更利於自己成長，都屬於建立正面反饋。由此我們可以知道，能夠成功戒菸的男人並不是“心狠”，而是獲得了正面反饋。

但是，獲得持續的正面反饋並不容易，需要花費一些心思。主要是思考自己的外在環境、當下的習慣，並做出相應的轉變策略。

花費心思的目的是減少阻礙，讓自己用最少的意志力去對抗外在誘惑，而不是完全依賴外界。

人在不斷成功抵禦誘惑後獲得的成就感，可以有效提高意志力。我們需要不斷和外界磨合，提高自身，讓自己進入良性迴圈。

另外，千萬不要高估人類的意志力，意志力永遠無法在沒有準備的時候對抗本能。因此，設定合適的目標和調整外界環境非常重要。想要戒菸的你，知道該如何改變了嗎？

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作者 | 神奇小小

第一心理主筆團 | 一群喜歡仰望星空的年輕人

參考資料：《Personality and individual differences》