我們在日常生活當中經常聽到很多人抱怨自己睡不著，睡不好，睡著基本靠數羊，網上也有人表示自己夏天睡不好，冬天睡不著，前30年睡不醒，後30年睡不著等等，那麼如何才能更好的改善睡眠？接下來讓我來告訴你答案。

第一，保持生活規律。不少中青年人長期生活不規律，比如因為應酬娛樂等原因，每天半夜兩三點才睡覺，在這種情況下，睡眠品質就很難保證。從中醫的角度來說，睡眠也要遵循自然界的陰陽消長的規律。晚睡會打破這種規律，進而很容易引發某些疾病，建議大家最好在晚上的10:00左右睡覺，早上6點左右起床，中午可以根據實際的情況進行15~30分鐘的午休，這樣不僅有利於保證身體的健康，而且可以更有效地提高工作，還有學習的效率。

第二，堅持清淡飲食，中醫有胃不和則臥不安的說法。也就是說如果吃得不好，睡眠品質也會受到影響。從臨床經驗來看，現在很多人的飲食並不健康，主要表現為營養過剩，飲食結構不合理等等。建議大家在飲食上以清淡為主，多吃新鮮的水果和蔬菜，食用魚類。肉類主食可以加一些雜糧，如大麥片，還有玉米等等。

第三，進行適當的體育鍛煉，很多人認為睡眠是情緒方面的問題，所以改善睡眠品質只要保持良好的情緒就可以了，但這種觀點比較片面，有些人長期缺乏體育鍛煉，使得肢體功能逐漸地衰退，還有萎縮，這不僅會帶來抵抗力下降的問題，還會影響內臟功能和精神活動功能，導致疾病多發，其中就包括睡眠方面的疾病。因此要想改善睡眠的品質，除了應該保持穩定積極樂觀的情緒，還需要進行適當的體育鍛煉。

第四，注重精神鍛鍊，有些人缺乏一定的精神鍛鍊，心理承受能力較差，以至於在面對挫折困難的時候，經常會出現多慮、抑鬱、失眠等症狀，甚至引發一系列的心理疾病。這類失眠人群在臨床上也比較常見，而且以年輕人為主，因此大家應該有意識地進行一些精神鍛鍊。比如規定自己不管多忙，都要堅持每天看一個小時歷史方面的書籍等等，以提高自己的心理承受能力。這些改善睡眠的方法你知道了嗎？