隨著快速工業化的大時代發展，日出而作、日落而息的閒適生活一去不返，隨之而來的是缺覺。根據中國睡眠指數報告提供的資料，超過兩成的受訪者表示自己每天睡眠不足7小時。近七成（67.9%）人在近半年來飽受失眠困擾，這其中有26.6%的人每週都會經歷失眠，更有甚者每週失眠次數已經超過了3次（6.4%），睡眠時間嚴重不足。

在享受快節奏生所帶來的便利時，很少有人關心睡眠不足的負面影響，特別是身體健康方面。他們往往灌著一杯又一杯的紅牛、咖啡，熬著最深的夜，然後週末矇頭大睡一場補一補。不過，越來越多的研究發現，睡眠缺乏不光是“黑眼圈”那麼簡單，你的免疫系統也很受傷。

春眠不覺曉，缺覺才知它的好

睡眠缺乏對人體免疫功能可能產生不良影響，最早是在航空、航海、救援、醫療、軍隊等特殊人群中進行流行病學調查時發現的。這幾類人群由於工作性質的特殊，睡眠常常處於缺乏的狀態。一些調查表明，頻繁晝夜輪班的工作人員患有呼吸系統疾病的概率要高於常人。

1994年，歐文（M. Irwin）等研究者對志願者進行了部分睡眠剝奪實驗，實驗要求受試者後半夜（凌晨3點-7點）保持清醒，隨後在檢測他們的外周血中免疫細胞的狀況時發現，受試者的淋巴細胞對有絲分裂刺激的增殖反應降低，這是免疫細胞活性下降的現象，意味著免疫機體的抵抗力已經受到了損害。

缺覺時，感冒病毒會趁虛而入

隨著這類研究的深入，缺覺損害免疫力成了公認事實。不過，在加州大學舊金山分校的睡眠研究者艾瑞克·普拉瑟（Aric Prather）看來，此前的研究存在不足，比如一些研究的資料來自受試者的主觀評價，記憶偏差可能對實驗資料的準確性產生較大影響。

這些缺陷的存在使得研究結論不能被完全認可，普拉瑟決定開展新的研究，並將研究發表在Sleep雜誌上，其最大的特點在於，採用了時下非常流行的可穿戴裝置來採集資料，從而使結果更具客觀性，也更加接近常人的睡眠狀況。

首先，普拉瑟與同事招募了164名年齡介於18~55歲之間的男性和女性健康測試者，並藉助運動手環記錄了其一週的夜晚睡眠資料。而後將他們分別“關在”一家賓館的不同房間，並經鼻給予其定量的鼻病毒，觀察其感染情況。

為了更加準確地考量普通感冒的病情，普拉瑟等人選擇了一些“有趣”的客觀指標。比如鼻涕的數量、每天受試者使用紙巾的重量等。研究者還給志願者的鼻子裡滴加一種藍色染料，並記錄染料到達喉嚨的時間，超過35分鐘方能被認定為鼻塞。此外，受試者鼻腔分泌物中是否存在病毒複製以及血液中病毒抗體的水平變化，也被納入了觀察範疇。

最終的調查結果顯示，在排除年齡、種族、教育程度、收入水平及吸菸狀況等影響因素後，每晚睡眠時間少於6小時的受試者，患上普通感冒的風險是每晚能睡7小時以上的受試者的4.2倍；當睡眠時間低於5小時，風險更高，增加到了4.5倍。

普拉瑟在分析研究結果時表示：“現代人追求健康時，過於看重營養和運動，而忽視了睡眠的價值。”

的確，如果你的每晚睡眠時間低於6小時的話，就需要考慮每晚早點上床了。