癌症的出現，都與不良的生活方式有著密切的關係，而一些現代生活方式正在“助紂為虐”，例如吸菸、酗酒、缺乏運動、久坐、不良飲食習慣、熬夜、焦慮等等。

改變不良的生活方式、養成良好健康的生活方式，可以一定程度上降低癌症的患病風險！

1.戒菸

老生常談，大家可能都聽煩了，醫生也聽厭了，但還是要說：吸菸是對健康危害最大的不良生活方式，必須戒除。

2.不喝酒或偶爾少量喝酒

白酒等烈性酒要儘量避免過多飲用，最好是能不喝則儘量不喝，實在要喝，一定要控量，偶爾少量飲用即可，萬不可貪杯！

3.避免超重或肥胖

體質指數（BMI）=體重（千克）÷身高的平方（平方米）

數值18.5～24.9屬正常健康體重，低於18.5為低體重，25～29.9為超重，大於等於30為嚴重超重或肥胖。

建議將體重控制在健康的BMI範圍之內，一定要做到管住嘴、邁開腿。

4.堅持鍛鍊，避免久坐

久坐缺乏運動，給身體帶來超重、肥胖等問題，這會增加結直腸癌等多種癌症的發生概率！

建議作1~2小時，起來活動10~15分鐘，每天至少進行30分鐘以上運動，每週堅持至少150分鐘運動。

5.充足睡眠，避免熬夜

晚睡、熬夜短期內雖看不出傷害，時間一久，問題就來了。醫學研究表明：熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，建議成年人每天要保證6~8小時的睡眠時間為宜！

6.均衡飲食，不偏食

什麼都吃一些，什麼都不過量，這樣才能做到飲食均衡。不偏食很重要！五穀雜糧、肉類、蔬菜、水果都要搭配食用，一定要避免或少吃垃圾食品，例如街邊的油炸類食品等等。

7.不要以飲料代替喝水

建議不喝或少喝含糖飲料。就飲品來說，白開水最為理想，它不僅解渴，而且最容易透過細胞來促進新陳代謝、調節體溫、增加血液中血紅蛋白含量、增進機體免疫功能、提高人體抗病能力。

需要注意的是：不要等到口渴了才想到喝水！

8.不要吃得太鹹

一定要限制每天鈉的攝入量，不吃或少吃醃製類食品。

鹽攝入量過多，不僅會加重腎臟負擔，還會增加患高血壓、糖尿病、胃癌等疾病的概率。

9.注意休息，勞逸結合最重要

從疲勞到過勞只要五步：

①輕度疲勞感；

②身體沉甸甸；

④身體或有恙；

⑤大病愛纏身。

站著工作的人，休息時可以坐著或躺著；

伏案工作的人，休息時一定要站起來，多做擴胸運動！

10.避免日光照射過度

晒太陽也一定要適度，過猶不及，過多的紫外線照射會導致面板的衰老，甚至增加患面板癌等疾病的機率，但溫和適度的日光照射，對我們的健康是有益的。