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今年的秋季是一個奇葩的秋季,連續下了十多天多的雨,從盛夏直接跳躍到冬季一般。每個在路上的行人之前還是穿著夏裝,這幾天卻都穿上了冬裝,更有甚者將羽絨服、保暖衣都穿上了,可見這場雨所帶來的氣候影響。明天天就是霜降(10月24日)了,隨著霜降的到來,也說明寒冷的冬季即將到來,在面對嚴寒,如何養生將面臨嚴峻考驗。

霜降是秋天最後一個節氣,“氣肅而凝,露結為霜”是霜降節氣的命名由來,“霜降”的意思是天氣漸冷,開始出現白露,節氣特點以北方較為明顯,而南方要錯後半個月左右,“霜降”之時,日平均氣溫要下降4℃~ 6℃,這樣的天氣對人體健康有很大危害,尤其是好發中風、感冒、哮喘等。

中風:如果已經有了中風前兆,患者平時在家可以艾灸百會穴、大椎穴、風馳穴、神闕穴、命門穴和足三裡穴。如果已經出現了肢體障礙,除了艾灸以上穴位外,再根據哪裡發生的障礙,就在哪裡進行艾灸即可,每天1次,每穴20-30分鐘。

感冒:對於感冒來說,秋冬季節多為風寒感冒,平時可以艾灸百會穴、大椎穴、風門穴、肺俞穴、合谷穴、列缺穴這些穴位,每天1次,每穴15-20分鐘,直到病癒即可停止艾灸。

哮喘:神闕穴、關元穴、風門穴、肺俞穴、膻中穴、巨闕穴、尺澤穴、中府穴、膈腧穴、定喘穴這些穴位,每天1次,每穴20-30分鐘。

“九月中(指陰曆),氣肅而凝,露結為霜矣。”霜降節氣含有天氣漸冷、開始降霜的意思。中國古代將霜降分為三候:“一候豺乃祭獸;二候草木黃落;三候蟄蟲鹹俯。”此節氣中豺狼將捕獲的獵物先陳列後再食用;大地上的樹葉枯黃掉落;蟄蟲也全在洞中不動不食,垂下頭來進入冬眠狀態中。

注重“禦寒清熱”

霜降時節氣候漸冷。人與植物雖然同屬生物,但人與植物體內流動的液體對溫度的要求不同,人血見寒易凝。在這段時間人的手腳易涼,後背易冷,是氣血遇寒迴圈不暢所致,但心裡有燥熱的感覺。這是“秋行夏令”的結果。

面對這種氣候,陰天時要適當地增加外衣;豔陽天適當減外衣,不要被寒氣所傷,也不要熱傷風。由於現代生活的節奏過快和壓力過大等原因,導致許多人的陽氣不能與自然陽氣同步變化,因而秋冬交際陽氣不能收藏,受到自然界燥氣壓迫形成體內鬱火。鬱火是陽氣太過部分,屬於體內邪氣。邪氣太盛進入臟腑,百病開始橫生。

霜降 15 天之後即是立冬。這個時節是秋冬氣候的轉折點,也是陽氣由收到藏的過渡,養生者注意做好“外禦寒、內清熱”是關鍵。

注意保護腸胃

霜降氣溫漸低,時有冷空氣來襲。由於寒冷的刺激,人體的植物神經功能發生紊亂,胃腸蠕動的正常規律被擾亂;同時人體新陳代謝增強,耗熱量增多,胃液及各種消化液分泌增多,食慾改善,食量增加,所以要特別注意保護胃腸功能。

外出時注意防寒保暖,尤其注意腹部保暖,避免因為吸入冷空氣而引起胃腸黏膜血管收縮,破壞腸胃黏膜的防禦屏障。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感,如果防護不當,就會引發胃腸道疾病或使原來的胃病加重。

此外,消化道潰瘍的發生、發展與情緒有著密切的關係。因此,此時節要講究心理衛生,保持精神愉快和情緒穩定,避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

胃病患者要進行適當的體育鍛煉,提高機體的抗病能力,另外,在飲食上宜清淡、較精細、易消化,富有營養,少食多餐,還要戒菸禁酒。

心靜平和 遠離悲秋

從藏象說來看,肺與秋氣相應,肺氣虛者對秋天氣候的變化特別敏感。秋風冷雨,花木凋零,萬物蕭條,常會讓人在心中引起悲秋、淒涼之感,易產生抑鬱情緒,所以還應注重調攝精神養生。應有“心無其心,百病不生”的養生素質,養成不以物喜、不為己悲,樂觀開朗,寬容豁達,淡泊寧靜的性格。收神斂氣,保持內心寧靜,以減緩秋季肅殺之氣對精神的影響。

勞逸結合 耐寒力強

秋季晝夜溫差變化比較大,運動能給身體以良性的刺激,使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態,有助於提高人對環境變化的適應能力,提高心血管系統的功能,從而更容易適應進入冬季後的氣候變化。宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案,適時有度地進行。

此外,還需順應“春困秋乏”的生理反應,保證充足的睡眠。每次運動前,一定要做好充分的準備活動,注意動與靜的合理安排,不宜過度勞累,更不可經常大汗淋漓,使陽氣外洩,傷耗陰津,削弱機體的抵抗力。登高既可使肺的功能得到舒暢,同時登至高處極目遠眺,心曠神怡,可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。

平補防肺病

經過數千年,人們通過勞動實踐總結了氣候對人類生活的影響,以及在不同季節裡如何調整心理、生活以適應自然界的變化,從而達到人與自然界的相 對平衡。霜降之時已進入深秋之季,中醫認為此季節屬於五行中的“金”,對應肺臟,此時飲食養生應“秋要平補”。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、芥菜等,它們生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺。此時應少食寒涼之物,以免傷肺引發疾病。如海魚、蝦、各種冷飲等。

霜降是呼吸系統疾病的好發時節,如過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上感等。所以生活中,應注意保暖。有哮喘病史的患者,在天氣變冷、乾燥多風的深秋,要注意增減衣服,外出時可戴口罩,避免寒冷 對呼吸道的刺激。預防呼吸道疾病還應注意體育鍛煉,通過鍛鍊增加抗病能力。

飲食養生

根據養生學的觀點,在四季五補(春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補)的相互關係上,則應以平補為原則。

民間諺語有“補冬不如補霜降”的說法。進補要以“潤燥、固表、益氣”為主。如蜂王漿,比較適合身體虛弱的老人,早晚各服一次,對促進睡眠和通便有一定好處。如果是 40 歲以上的女性,適當吃一點蜂王漿,還能使面板光潔細滑。如西洋參,它是滋陰、生津的,對於腫瘤病人、術後病人、白細胞低的患者,西洋參可以幫助增強機體免疫力。

其他的慢性病如糖尿病人也可適當吃點西洋參。高麗蔘性質較為溫熱,適合手足發涼、怕冷、臉色發白的人,但有痰多、面紅耳赤、急躁、口渴、口苦、大便乾燥等症的人就不適合。

此時節宜選擇潤燥滋陰的飲食,此 類飲食品有增強免疫力的功效。全麥面、小麥仁、豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿蔔、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋等都比較適宜這個時節食用。若想收斂陽氣可在飲食中適量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若無風寒天氣或體內沒有涼寒,應儘量少用或不用解表發汗的食品,如大蔥、生薑、辣椒、芥末等。

霜降時節重養膚

霜降的到來,氣候由熱轉寒,陽氣漸退,陰氣漸生,人體的生理活動亦根據自然界的變化而發生改變,面板的新陳代謝水平開始下調,汗腺分泌量減少,使面板角質層水分含量下降,皮脂腺分泌量的減少,使角質層的保水能力下降, 加之氣候乾爽,多風少雨,大部分人感覺面板乾燥。易發生過敏反應。所以,霜降時節護膚就顯得尤為重要。

中醫認為,秋季應肺,肺的功能“主氣、司呼吸”,“肺合皮毛”,也就是說人體的呼吸系統由肺來主管,而面板的好壞可以觀察到肺的功能正常與否。 反之,肺的功能正常,人的面板就健康,溼潤而有光澤。所以,秋天護膚要養肺。如何養肺呢?一是多飲水,少吃冷飲,中醫理論認為:“形寒飲冷則傷肺”, 就是說,身體受寒、喝涼的容易使肺受傷,所以要少食寒涼。

深秋時節,氣候逐漸乾燥,面板重點要保溼。如何保溼?

一、是飲足夠的水飲水量為每日 6 ~ 8 杯,同時還要飲用果汁、礦泉水、茶水等;

二、是可用蒸氣燻蒸臉面,給面部補充水分,或用保溼護膚劑塗於臉面,以減少表面水分散發;

三、是注意飲食調養:多喝豆漿、牛奶等飲料,多吃新鮮的蔬菜、水果、魚、瘦肉,戒除煙、酒、咖啡、濃茶及煎炸食品。多吃些芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等潤燥滋陰的食物,能滋潤肌膚;

四、是選擇合適的護膚品:選溫和的洗面乳,不含酒精成分的化妝水,滋潤但不油膩的日霜及晚霜,有增白效果的軟性面膜等。配合使用含有松香油脂酸和維生素 A 的面部潤膚劑,促進血液循壞,有效改善面板生理環境,減少面板皺紋;

五、是面板護理分白天和晚上:白天的護理,堅持每天做兩次面部清潔,讓面板潔淨、滋潤,外出時要使用有防晒作用的日霜;晚上的護理,先用溫水、洗面乳徹底清潔面部面板,再用不含酒精的化妝水進一步潔膚及補充水分,然後在面部薄而勻地抹滲透性強的滋潤晚霜,適當地熱敷,讓營養滲透到面板深層中去。

氣侯乾燥、季節的變換對過敏性面板來說是大敵當前。一些平時不太容易過敏的女性,也開始出現了敏感的症狀。因此,更要十分慎重,精心地呵護你的肌膚。特別注意以下幾點:

1、注意不要過多使用那些氣味太芳香的產品,其含酒精和果酸成分較多,對面板刺激大,對敏感性肌膚無疑雪上加霜;絕不要使用深層清潔的磨砂膏和去角質霜,它們都會讓過敏情況加重;

2、在保溼、高水分的範圍內挑選護膚品和彩妝品,乾燥會加重敏感的狀況。使用非常柔和的眼部卸妝乳,讓棉片吸取,擦拭後,再用棉籤去除細微殘留物;

3、一般的潔面產品容易帶走水分和油分,最好選用輕柔、保溼的潔面液清潔面部。特別敏感的面板可能對硬水也會產生反應,不妨使用含有舒緩因子的礦泉水噴霧來清潔面部;

4、潔面後立即用毛巾吸乾臉上的水分,防止蒸發;

5、選用低敏的保溼霜,不但能補充水分,更能阻止外界的部分敏感源;

6、選用抗敏感的保溼面膜,以及專為敏感面板而設計的精華素。

要防寒也要補陽

老人常說:“寒露腳不露”,就是告誡人們應注意天氣變化,特別注重保暖,及時增減衣服,以防寒邪入侵,尤其不要赤腳,以防“寒從足生”。兩腳離心臟最遠,血液供應較少,再加上腳的脂肪層很薄,特別容易受到冷刺激的影響。

專家提醒:腳部受涼,特別容易引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮,人體抵抗力下降。呼吸道對冷空氣刺激最為敏感,驟然降溫使呼吸器官抵抗力下降,病邪乘虛而入。輕則引起外感咳嗽,重則可使氣管炎或支氣管哮喘及哮喘性支氣管炎發作。寒露時的多變氣候,使早午晚及室內外溫差較大,極易使人傷風感冒,還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎。患有慢性氣管炎和哮喘的病人,症狀也往往加重。

寒露過後,還要養成睡前用熱水洗腳的習慣,熱水泡腳除了可預防呼吸道感染性疾病外,還能使血管擴張、血流加快,改善腳部面板和組織營養,並減少下肢痠痛的發生,緩解或消除一天的疲勞。

一個現象值得一提,有一些年輕女性,這個節令了還穿著短裙或是露臍裝, 雖然自己不覺得冷,但這樣其實是很不好的。女性腰腹部的保暖是十分重要,否則寒氣入侵,一些婦科疾病也會乘虛而入。而且關節處如果長期暴露在外,老了也容易得關節疾病。

霜降到冬至的這段時間裡,大家可以通過適當食療來補足陽氣,驅走寒氣,比如當歸、桂圓、生薑都是很好的食材。一早起來喝一碗生薑湯,對身體很有好處。大家還可以試著做一些滋補湯,比如當歸生薑羊肉湯,對補陽很有幫助。

除了食補,一些物理療法也有補陽的功效——艾灸。將艾條點燃後,採用溫灸療法,在身體的一些穴道上灸,如薰足三裡穴位(外膝眼下四橫指、脛骨邊緣),能夠起到養胃的作用。艾灸神闕穴位(腹中部、臍中央),有補腎陽的功效等等。

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