現在已經進入冬季了，冬季一定要注意養藏——養陽氣之斂藏，陽氣斂藏，即是歸根。

冬季為何要養腎？

腎為水髒，受五臟六腑之精而藏之。養腎，就是養藏，把陽氣閉藏起來，使不外洩。按五行之理，冬天水旺，入通於腎，故冬天由腎主時，所以冬天是養腎的好季節。

身心過勞，耗傷腎經

體力過度勞累先損陽，再損精。營於名利，心神勞累，亦傷腎精。腎主骨生髓，腦為髓之海，若用腦過度，則傷髓海，耗腎精。

一般來說，運動可生陽，天冷時動一動會暖和一些，如果過度運動，則會消耗陽氣，如果經常大量運動，陽氣大量傷損，則會傷損腎精。那些經常跑馬拉松、環法單車賽的運動員身材消瘦，這就是大量運動後、耗傷腎精之症。

慾望難抑，相火妄動，擾動腎精

看到美女或愛情片，心思淫慾之念，心火動，則相火妄動，擾動精室，則暗耗腎精。

再者，見他人之財富地位而心生羨慕，這本是人之常情，亦是人生進取的動力。但若沉浸在羨慕之中而不知節制，則亦屬相火妄動。

故年輕人需努力培養正念，安心神，止邪念，修養得一身浩然正氣，自然相火不妄動。另外，若相火妄動不能節制時，可吃些苦味的食物或中藥，如咖啡、苦瓜、黃連、黃芩等。苦可堅腎陰，又可瀉心火，既可清火，又能補腎。

房事過度，損耗腎精

房事需有節制，則既可爽神，又可健康。若房勞過度，最傷腎精，甚至可短壽而亡。古人早有明訓：醉不可入房、天氣劇烈變化不可入房、四時節氣變化之日不可入房。若貪圖一時之享受而不知持養，則傷腎損精，後悔莫及。

特別是冬天，陽氣斂藏於腎水之中。此時若過度房事，使斂藏的腎精外洩，年輕時或不覺其傷，反覺其爽。或久久耗精，中年之後即迅速出現腎衰，或精神不振、記憶力減退、頭髮早斑、腰膝痠軟、手足冰冷等等腎精傷損之症。

久病及腎，由表及裡

邪氣侵襲，初則在表，多屬三陽，若正氣抵抗不足，則邪氣會內陷，進入三陰層次。或者，若少陰陽氣不足，邪氣亦可能從太陽直入少陰。手少陰屬心，足少陰屬腎。邪入少陰，或入心，或入腎。入心則心慌、怔忡；入腎則腰軟而尿見精濁。

再者，正氣充足，則初病尚輕，亦可速愈；若正氣虛弱，病邪久久不退，漸而入腎，則症狀加重、纏綿難愈。邪之入腎，則會傷損腎氣；而腎中精氣不足，則祛邪無力，導致病情難愈，如此形成惡性迴圈，久之必陷入不治。

口味重傷腎

過鹹飲食會傷損腎精，導致精虧於下，而虛火上浮，即成高血壓、中風等症。

骨折後需忌鹽，因腎主骨，骨既已折即不可再傷腎。推之，所有的骨病，包括骨結核、骨癌、骨質疏鬆等，都需忌鹽或少鹽，這樣治療效果才好。

即使尚未見腎傷，平時飲食亦需少鹽。

久病重病患者最需忌鹹，需以清淡飲食，慢慢調理，並配合喝五穀粥，自可痊癒。並且，凡屬腎病，如各種急性或慢性腎炎、腎衰、腎功能減退等等，都需忌鹽至病癒。若不能忌鹽，輕則病情纏綿難愈，重則導致不可預計的惡果。

中醫認為，若邪氣入腎，其病狀多表現為腹部脹大、下肢腫脹、身體沉重、喜睡、骨痛等。再者，若屬腎陰虛，則表現為目眩、眩暈、耳鳴、健忘、腰膝痠軟、潮熱盜汗、顴紅口乾、頭暈耳鳴、遺精、女子夢交等症狀；若屬腎陽虛、則表現為精神疲憊、腰膝痠軟、形寒肢冷、小便清長、陽痿遺精、早洩精冷、女子宮寒不孕等症狀。凡有此類症狀，皆需注意少吃或不吃鹽，以免過度傷腎，影響病情康復。

恐傷腎

恐則氣下。人遇到恐懼時，往往會出現下肢痠軟，幾乎站不起來，甚至出現大小便失禁，這是恐傷腎的表現。

比如，不要一個人走夜路。夜屬陰，特別是在山林中夜行，若人體陽氣不足，則易受夜之陰氣侵襲而生病。若心中存有鬼怪，在夜裡行走會自己嚇唬自己，更會傷腎傷精。特別是夜裡一個人經過墳地，最屬養腎的大忌。

看一次恐怖片會形成多年的恐怖記憶，每逢黑暗或一個人睡覺則恐懼，如此會讓腎精一直暗耗。

有人喜歡聽鬼故事，甚至講鬼故事。豈不知因聽了鬼故事而心中產生恐懼，如此亦能傷腎傷精。

人受恐驚，輕則心神不屬而心慌心悸，重則膽破腎虛而致昏迷、死亡。

中醫認為：思勝恐。大家還記得杯弓蛇影的寓言吧，這就是思勝恐的案例。搞明白了就不害怕了。

那麼冬季如何養腎呢

腎在液為唾

唾液由腎中精氣所生。唾液得腎氣而最有助於溫腎。

唾液不吐可以滋養腎氣，吐之則傷腎。古人講：遠唾遠傷，近唾近傷，不唾不傷。從中醫來看，遠唾損氣，多唾損神。因為唾液為腎之液，由於心主藏神，精能化氣生神，故多唾遠唾會導致腎中陰精損耗，即可損氣、損神。

唾液與痰不同，若口中有痰，則需吐掉，此與吐唾液無關。

平時閒暇可輕輕釦齒，然後舌頭在口腔內左右各攪動一下，慢慢會產生口水，最後分三小口慢慢地嚥下唾液，以意念把口水匯入丹田之中。如此做法最可養生，且有助於消化。

腎在色為黑

黑色養腎。中國民間有“逢黑必補”的說法，認為黑色食物有防衰老、保健、益壽、防病、治病、烏髮美容等獨特功效，其實就是黑色入腎的體現。

養腎，可多吃些黑色的食物，比如黑豆、黑芝麻、黑棗 、黑米、黑木耳類食品等。

再如中藥裡黑色的多有補腎斂腎之效，如熟地、桑葚、鹿角膠、制何首烏等。

烏骨雞其骨色黑，入腎，用烏骨雞燉湯，最能補益腎精。古有成藥烏雞白鳳丸，即有養腎調經之效。

艾灸養腎

冬季養生要溫腎陽，強筋骨，可以用艾灸艾太溪、足三裡、腎俞穴。

艾灸腎俞、太溪、足三裡，均是冬季養生的重點，當然這也只是養生保健而已，若是有其它疾患，單灸這幾個穴位還不足。比如“老寒腿”，天天忍受下肢冰涼、關節疼痛腫脹、活動不利，最難熬的日子又開始了。提醒你這時就要配合膝關節艾灸了，有條件的話最好配合中藥艾灸。

其它養腎方法

久睡會消耗腎中精氣，故養腎需忌久睡，亥時睡覺可養腎。

齒為骨之餘，健齒可養腎；

腎其華在發，故養髮可養腎；

腎在竅為耳及二陰，平時搓耳或按摩陰囊及睪丸周圍，即有養腎之功；

怡養心神可使心火不妄動，則腎精自安；

精血同源、肝腎同源，精血相互轉化，傷血即傷精、傷肝即傷腎；

腎主水而水性寒，寒又會傷腎，故養腎需保暖防寒；

如此等等，都是養腎之方法之一。

都說冬天養好腎，開春能打虎，冬天是養腎的大好時機，大家應順時養生。腎虛及大病久病重病患者若能借天地之力而在冬季適當補腎養腎，亦有助於早日康復。