人生五件事：吃喝拉撒睡，這五件事順利，人就健康，反之會出現各種健康問題，那麼怎麼做好這些事呢？最全清單要收藏！

1、睡不著

目前，全球約有3億的人都有睡眠問題

根據我和我身邊的小夥伴的經歷來看，

失眠的人都有以下心路歷程：

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1、想太多了

很神奇，工作時空空如也的腦袋，臨睡前一下子滿了起來呢。思考明天的午飯該吃什麼，琢磨同事張三的話有什麼深意，憂愁本月工資去除花唄還剩多少。總之，想得太多了。

2、容易醒

迷迷糊糊進入了甜蜜的夢鄉，對樓老王剁魚頭的聲音闖入了耳朵。第二次入睡進行時......嗯？是誰在磨牙？哦，是樓上的兄弟。

大家表示：這也能吵到？朋友：就連隔壁室友按鍵盤的聲音都能在不經意間擾亂我的清夢。

2、總做夢

好傢伙，睡著了比上班還累，一會上演動作片，兩條腿跟借來的一樣跑個不停。一會上演驚悚劇，各種離奇劇情精彩不停。如果可以，希望中中國產編劇來我們夢裡取經，明年角逐奧斯卡

「長期睡不好的後果就是：」

1、老得快：面板皺紋增多，失去光澤，黯淡出油。

2、精神差：情緒低落，打瞌睡，無精打采。

3、容易生病：頭痛、神經衰弱、胃腸功能紊亂、患癌機率增高。

好睡眠4個小建議：來源《天天晚睡是拖延症》健康時報, 2015-08-06 .

①睡前2小時衝個熱水澡，泡泡腳；

②在床上不要使用一切電子裝置；

④白天可以多參與一些室外運動，有助於晚間產生睡意。

2、吃不對

我們都知道病從口入，但是依然不知道如何健康飲食。吃不對，心血管疾病、肥胖、糖尿病就來找了。中國疾控中心一項通過對多年全國營養調查資料分析發現，飲食存在以下問題：來源Huang L, Wang Z, Wang H, et al. Nutrition transition and related healthchallenges over decades in China [published online ahead of print, 2020 Jul 3].Eur J Clin Nutr. 2020;10.1038/s41430-020-0674-8. doi:10.1038/s41430-020-0674-8

①肉多，優質蛋白攝入不足，新鮮蔬菜吃得少。

49.9%的中國人吃的畜禽已經超過了膳食指南的推薦量。1982~2012年，豬肉的攝入量從37.1克/天增加到64.3克/天；而蔬菜則從316.1克/天下降到269.4克/天。

②油鹽超標。

有約55.9%的中國人食用油超標，71.8%的人吃鹽超標。1982~2012年，食用油日攝入量從18.2克/天增加到42.1克/天，而食用鹽日攝入量雖然從12.7克/天下降到10.5克/天，但還是超標。

2015年中國健康與營養調查結果顯示，超過50%成人視黃醇、硫胺素和維生素C攝入低於平均所需，超出85%和95%的成人核黃素和鈣攝入不足。可能與粗糧、果蔬、乳製品攝入不足所致。

飲食3個小建議：來源《中國居民膳食指南（2016）》，中國營養學會

①多吃優質蛋白（雞肉、魚肉、蝦類）、少吃紅肉（豬牛羊肉）。

②食用油每人每天不超25克，食用鹽不超6克。

2、排不暢

在平時如果我們的飲食量增大了，還有一些人因為工作的原因不能大量的運動，或是不喜歡運動的朋友，這樣腸胃的蠕動就會減少。在這種情況下很容易出現便祕的情況。

《中國慢性便祕專家共識意見(2019)》，成人慢性便祕的患病率為4.0%~10.0%，便祕的患病率隨著年齡的增長而升高。

改善便祕的5個小建議：來源中華醫學會消化病學分會胃腸動力學組, 功能性胃腸病協作組. 中國慢性便祕專家共識意見(2019,廣州)[J]. 中華消化雜誌, 2019, 39(9):577-598.

①增加膳食纖維攝入，從各類果蔬、粗雜糧中獲取。

②如果便祕，推薦水的攝入量為每天1.5～2.0 升。

④晨起去個衛生間，利用晨起的起立反射可促進結腸運動；便祕人群推薦採取蹲位排便。