毫不誇張地說，每天早晨起來的第一杯水，喝的“技巧”好壞，直接關係到腸胃一整天的清爽。這杯水喝的效果好壞，大有講究。

想要機體健康，必須保持水分的平衡。正常人在一天中需要飲用7~8杯水，其中清晨的第1杯水尤其重要。那麼，這杯水到底該怎麼喝？

喝什麼

早上喝杯白開水。

白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸得來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，而水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。

早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。這是因為汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在機體代謝過程中會加速鈣的排洩，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水分，還會增加機體對水的需求，反而造成體內缺水。

一般情況，早晨起來喝白開水就可以了。運動鍛鍊者、體力勞動者，因為出汗較多，電解質丟失較多，可以適當地喝一點淡鹽水，因為這有助於補充電解質的。

什麼溫度最適宜

很多人早上起床後的第一件事，就是喝冰箱裡的冰水，覺得這樣最提神。問他怎麼會想到這樣喝水，他說只是覺得這樣舒服，沒多想好壞。事實上，早上喝這樣的水是不對的，此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激腸胃，引起腸胃不適。

晨起喝水，溫度是有講究的，以20~25℃的白開水為最佳，可以減少對胃腸的刺激。研究發現，煮沸後冷卻至20~25℃的白開水，比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。習慣喝20~25℃白開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累較少，不易感到疲勞。

怎麼喝

喝水，可不是簡單拿起杯子，咕嚕咕嚕往下灌就行了，我見到過許多年輕人，運動後喝水喜歡一口氣喝一瓶，這樣的方式是不適合我們晨起喝水養生的。

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就起不到促進血液迴圈、沖刷腸胃等效果。最好是小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體也是不利的。

喝多少

大家都知道，一個健康的人每天至少要喝7~8杯水（約2.5升），若運動量大或天氣炎熱，飲水量也要相應增多。

清晨起床是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，到底要喝多少水才合適呢？此時喝300~500毫升的水最佳。

晨起運動9分鐘

1. 用雙手十指幹梳頭1分鐘 可以增加腦部血流量，使發黑有光澤。

2. 輕揉耳輪1分鐘至發熱 耳朵上的穴位對應全身穴位，此運動尤對耳鳴、健忘者有利。

3. 轉動眼睛1分鐘 可順轉、可逆轉。此法可提神醒目、鍛鍊眼肌。

4. 輕叩牙齒和伸縮捲舌1分鐘 叩齒可健齒，捲舌可使神經系統反應更靈敏，從而增加人體靈敏度。

5. 伸四肢1分鐘 可使血液迅速到達全身，給心腦提供足夠的氧氣和血液，預防心腦血管病，同時又可增加四肢的靈活性。

6. 輕揉肚臍1分鐘 雙手掌心交替輕揉肚臍上下左右，也可旋轉揉搓。可增強胃腸功能，有助消化吸收。

7. 提肛1分鐘 可防治痔瘡及前列腺增生。

8. 蹬摩腳心1分鐘 腳是人的第二心臟，蹬摩腳心可促進全身血液迴圈，活經絡、安心神、增血脈、調臟腑、去百病。

9. 左右翻身1分鐘 活動脊椎、大關節及腰部肌肉。有強身健體之功效。