“霜降”節氣，天氣逐漸變冷，露水凝結成霜。霜降時節，養生保健尤為重要。食宜——甘淡潤燥，衣應——防寒保暖。

中國古代將霜降分為三候：“初候豺乃祭獸”，是說豺這類動物從霜降開始要為過冬儲備食物；“二候草木黃落”，草木枯黃，落葉滿地；“三候蟄蟲鹹伏”，準備冬眠的動物開始藏在洞穴中過冬了。此時大自然處在向寒冬過渡的階段，我們也應該把“秋凍”放在一邊，為健康地度過寒冷的冬天做些準備了。

保暖：不是人人都適合“秋凍”

霜降養生首先要重視保暖。深秋時節，風大轉涼，不是人人都適合“秋凍”。老年人極容易患上“老寒腿”，慢性支氣管炎也容易復發或加重。對抵抗力差的老人和兒童，應及時關注天氣，添衣保暖，以免溼邪、寒邪入侵，導致生病。

霜降時節，楓樹、黃櫨樹等樹木在秋霜的撫慰下，開始漫山遍野地變成紅黃色，如火似錦，非常壯觀。在外出登山、欣賞美景的時候，一定要注意保暖，尤其要保護膝關節，切不可運動過量。

暖腳：腳是人體的第二心臟，人體許多經絡的路線都起源於腳，尤其是腳腕以下部分，人體的五臟六腑、四肢百骸，在腳部都有對應的反射區，刺激或鍛鍊腳，就能通過經絡給全身器官以積極有益的影響。每日熱水泡腳20分鐘可以有效疏通足部筋脈。

暖肩：肩膀是容易被忽視的受涼部位。秋冬縮在溫暖的被窩裡，但是隻要露著肩膀，就會覺得很冷。如果不理會它的話，第二天起來肩膀立馬就會變得又疼又酸，這其實就是肩膀受涼受寒引起的。霜降時節要注意保持肩部暖和，不要穿露肩衣服。

暖腹：上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛；下腹受涼對女性傷害大，容易誘發痛經和月經不調等。露臍服裝不要再穿了，無論室內溫度多高，晚上睡覺也要蓋好被子，不要露出腹部。

暖頸：脖子是寒氣入侵的主要位置。很多人一換季就會咳嗽，嗓子發炎，其實主要根結在脖子。這個部位受涼，向下容易引起肺部症狀的感冒，向上則會導致頸部血管收縮，不利於腦部供血。霜降時節一條溫暖的圍巾可以說是老少皆宜，人人適用。

暖膝：很多日韓女孩子秋冬季節仍然短裙露膝，這是對膝關節的一種傷害。由於關節周圍的末梢神經對溫度和氣壓變化特別敏感，受涼以後會導致周圍的血液迴圈變差，區域性毛細血管和組織發生變化，釋放出一些炎性物質，出現紅腫、疼痛等症狀，進而引發關節炎。此時年輕人要注意多運動，保持膝關節溫度，不輕易露出膝關節。老年人不宜做屈膝動作時間較長的運動，要儘量減少膝關節的負重。膝關節在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液迴圈變差，往往使疼痛加重，故在必要時應穿上護膝。

食補：宜甘淡潤燥

霜降之時，在五行中屬土。根據中醫養生學的觀點，在四季五補——春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補的相互關係上，此時與長夏同屬土，應以淡補為原則，並且要補血氣以養胃。霜降天氣漸涼，秋燥明顯，燥易傷津，多表現為口乾、脣乾、咽乾、便祕、面板乾燥等。此時應食以甘淡之品，補津液不足，養肺以潤燥。

秋末時節，是呼吸道疾病的高發期，宜多吃生津潤燥、宣肺止咳作用的梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜、蘿蔔等食物。搓揉迎香穴鼻翼兩側，練練“嘶”音字功等，都有助於預防呼吸道疾病。

霜降節氣是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復發的高峰期。在飲食調養方面，此時宜平補，要注意健脾養胃、調補肝腎，可適當食用如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津，有益於健康。

栗子具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的功效，是此時的進補佳品。霜遍佈在草木土石上，俗稱打霜，而經過霜覆蓋的蔬菜如菠菜、冬瓜，吃起來味道特別鮮美。霜打過的水果，如葡萄就很甜。一些地方要吃紅柿，認為這樣可以禦寒，能補筋骨。

情志：登高遠眺，可使人心曠神怡

晚秋時節，天地肅殺，萬物收斂，容易引人憂思，使人意志消沉、抑鬱。防秋燥、防秋鬱是健康防護重點。

秋內應於肺。肺在志為憂，悲憂易傷肺。深秋時節日照減少，溫度降低，草枯葉落，花木凋零，常在一些人心中引起淒涼、垂暮之感，產生惆悵、煩躁等悲秋情緒。《素問四氣調神大論》指出“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也”。說明秋季養生首先要培養樂觀情緒，保持神志安寧，以避肅殺之氣；收斂神氣，以適應秋天容平之氣。此時滿山楓葉紅勝火，登高遠眺，可使人心曠神怡，一切不良情緒頓然消散，是調解精神的良劑。