霜降

2019年10月24日

霜降是秋季的最後一個節氣，是反映氣溫變化的節氣，意味著即將進入冬天。此時氣溫低、溫差大，中老年人易發心血管病等急症，中醫專家指出，中老年人在霜降養生時，最重視的應該是防寒保暖！

霜降時節，警惕這些疾病

俗話說：“寒露不算冷，霜降變了天”。“霜降”前後是呼吸系統疾病的發病高峰，常見的呼吸道疾病如過敏性哮喘、慢性支氣管炎等。

預防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發作史的人尤其要注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。其次，還要加強體育鍛煉，通過鍛鍊增加抗病能力，廣播操、太極拳、散步、慢跑、登山等都是比較適宜的運動方式。

此時不僅氣溫低，還時常颳大風，對咱們中老年人有著不小的威脅！不僅會增加心臟負荷，引發心絞痛、心梗、猝死等疾病，還提高了腦溢血和腦血栓發作的機會。

不想要被這些疾病找上門，大家就一定要注意保暖！中老年人冬天出門時，最好戴個帽子，披上圍巾，避免頭部和頸部受寒，引起頭部血管收縮和痙攣；每晚用熱水泡腳20分鐘，可以有效疏通足部筋脈。

衣食住行，順應天時

霜降後，天氣逐漸轉涼，晝夜溫差變化增大，特別要注意腳部和胃部保暖，但也不要過早穿上棉衣。“秋凍”，是要逐步加穿衣服才會對風邪有一定抵抗力。

由於秋季出汗較少，一些人對貼身衣服的換洗就不太勤了。其實，秋天面板乾燥、脫屑，更應該定期換洗。手足保養上，要保持雙腳乾爽。中老年人不要穿硬底鞋，鞋要寬鬆些，不能緊窄。要選擇透氣性好的襪子。

俗話說：“一年補透透，不如補霜降”。根據中醫養生觀點，秋要平補，同時注意健脾養胃，調補肝腎。可以選用氣平味淡、作用和緩的食品，以湯類、粥類最為適宜，尤以栗子和羊肉為佳。此外，還可以多吃些蘋果、百合、蜂蜜、大棗、芝麻、核桃等食物，也很有保健效果。

板栗粥

食材：

熟栗子10顆（去殼、剝內皮），大米少許。

做法：

將米粥煮開後，放入切成小塊的栗子，至粥熟即可。

功效：

板栗具有健脾養胃的功能，有一定的補腎作用，中醫認為腎為先天之本，對人體免疫力有一定的增強作用，同時也有一定的抵禦風寒作用。

橄欖燉豬肺

食材：

橄欖10-12個，豬肺半個（約500克），豬瘦肉100克，生薑4片。

做法：

橄欖洗淨切對半，豬肺灌水，反覆多次擠壓內部的汙穢物，切塊瀝乾水後，在幹鍋中稍炒片刻，徹底清除廢水。

所有食材一起放入燉盅中，加入冷開水1500毫升（約6碗量），加蓋隔水燉3小時便可，進飲時放入適量食鹽。

功效：

這道菜具有生津潤燥，滋陰養肺的功效。橄欖能生津止渴，治療喉嚨疼。豬肺味甘，性平，有補肺潤燥作用。

白果蘿蔔粥

食材：

白果6粒，白蘿蔔100克，糯米100克，白糖50克。

做法：

蘿蔔洗淨切絲，放入熱水焯熟備用。先將白果洗淨與糯米同煮。待米開花時倒入白糖文火再煮10分鐘，拌入蘿蔔絲即可出鍋食之。

功效：

秋季是容易犯咳嗽的季節，也是慢性支氣管炎容易復發或加重的時期，養生不妨多喝這款經典的白果蘿蔔粥，有固腎補肺，止咳平喘的功效。

此時節，由於天氣寒冷，很多人喜歡賴床貪睡。對此，保健專家解釋，早晨臥室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣，空氣汙濁，影響呼吸道的抗病能力，加上空氣中大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，會使人更易發生感冒、咳嗽、咽炎、便祕等。

同時，睡眠時間過長，降低了心肌及全身肌肉收縮力，破壞心臟活動和休息的規律，時間久了使心臟收縮乏力，全身肌肉張力降低，導致身體衰弱、無力、腸道蠕動減慢，肌體抵抗力下降，長期下來，人的體質會變差，容易生病。因此，此時節要避免賴床不起，宜早睡早起，養成規律。

天氣漸冷，秋風蕭瑟，容易引人憂思，使人意志消沉、抑鬱。

而霜降防秋鬱首先要生活規律不要隨意打破，保持好心情，建議參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等。

患有腸胃疾病、高血壓及腦血管硬化的患者要特別注意，應避免劇烈運動，保持情緒穩定和心情舒暢，早晚減少外出，儘量避免受冷空氣侵襲。同時，患有腸胃炎的朋友應該注意保暖和飲食，平時出門多帶件衣服。

霜降到，

送你一片好運霜，

願你日子喜洋洋；

送你一片快樂霜，

願你心情美洋洋；

送你一片平安霜，

願你成功沸洋洋。

送你一片幸福霜，

驅趕寒冷暖洋洋。

在這個秋冬交替的節氣裡，

請不要忘記給你最好的朋友們

一個真摯溫暖的問候和祝福。

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