霜降，是二十四節氣之第十八個節氣。

《月令七十二候集霜降解》雲：“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。”“霜降”表示天氣逐漸變冷，露水凝結成霜。

霜降時節，養生保健尤為重要，民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”，足見這個節氣對我們的影響。

霜降養生

一、重在避寒

天氣漸冷，寒邪容易傷肺。霜降前後易犯咳嗽，也是慢性支氣管炎、過敏性哮喘、上感等容易復發或加重的季節。

老年人逢霜降節氣，寒冷刺激，氣血失和，陽氣失暢，容易老寒腿發作，一定要保護好膝關節。

不可運動過量，尤其不宜做屈膝動作時間較長的運動，以儘量減少膝關節的負重；注意保暖，必要時戴上護膝；及時用鍼灸或湯藥調理，亦可中藥外敷，可促進陽氣宣通，緩解疼痛發作。

注意添衣保暖，預防感冒。到了霜降節氣，就不能再“秋凍”了，一定要避免受寒。外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。飲食亦要注意，勿過食生冷，以免寒邪傷肺。

二、補冬不如補霜降

霜降進補，是為過冬做準備。此時應以平補養陰為原則，選擇具有滋陰、益氣作用的食材，以順應時令要求，加強補肺。肺主一身之氣，肺旺則能提高機體對抗寒冷氣候變化的能力，並緩解由於肺燥引發的各種疾病。

符合平補原則的食材很多，比如枸杞子、大棗、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋、雞蛋、紅薯、山藥、南瓜、蘿蔔、白菜、洋蔥、小麥、豆芽、豆漿、花生等等，這些食物都有潤燥之功，非常適合於秋燥之時食用。

古人云：“秋之燥，宜食麻以潤燥。”此時，可多食用芝麻。適當少食辣椒、生薑、蔥、蒜等辛辣之物，以防溫燥傷陰。

三、調養脾胃

每個節氣的最後十八天屬土，應於脾胃。霜降至立冬這段時間，既由肺主時，亦應之於脾胃。

脾胃對寒冷的刺激非常敏感，若防護不當，容易導致腹瀉、腹痛等不適。故要特別注意日常起居中的保養，包括以下幾個方面：

保持情緒穩定；勞逸結合，避免過度勞累；適當運動，但以微汗出為度；切忌暴食和醉酒。

可飲食調養脾胃。一般可選擇溫補類食物，如牛肉、羊肉、兔肉等，或用紅棗、薏苡仁、山藥、龍眼、枸杞、黨蔘、熟地、黃芪等做成藥膳食用。

霜降進補，除了補肺，更要健胃補脾。推薦一個補而不峻、防燥不膩的平補之品——芡實。

芡實既可健脾，又能補腎，符合深秋補脾胃而冬季補腎的養生需要。可用芡實煮菜，或做粥，一定要用慢火燉煮至爛熟，細細嚼服效果最好。

若受寒而胃部隱痛，可每天吃一小把生花生米，有溫胃養胃之功。以之代零食，既好吃，又養胃，我平時很喜歡。建議吃黑皮或紅皮花生，更能養胃。

可用穴位調養脾胃，常用的穴位有中脘、天樞、足三裡等。可針，可灸，亦可按摩。為防燥氣傷肺，灸法當適度，以免過灸引起火氣上衝，導致眼乾、咽乾、咽痛、口腔潰瘍等不適。

四、適當運動

霜降時節，陽氣收斂，此時運動一定要適量，以微汗出為度。絕不能大汗淋漓，以免陽氣外洩，耗傷陰津。

有人堅持長跑，四季不斷。從中醫來看，深秋至冬天還是不要長跑了。因為過度運動，導致陽氣不能斂藏，這就逆反了自然規律。此法有益於鍛鍊意志，卻不利於健康，因為陽氣不能閉藏了。

霜降時節，可選擇輕鬆平緩、活動量不大的運動，如慢跑、散步、登山、打太極拳等。每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累。

運動一定要在白天，太陽落山，就要停止運動了。運動以不疲乏為度。戶外運動最好選擇晴好的天氣，若遇霧霾，一定要避免戶外運動，老老實實地呆在家裡。

五、調暢情志以防悲

調暢精神，最好的方式是睡眠充足，早睡早起。睡的好，則陽氣能歸根，精氣旺，自然邪不傷正。況且，睡足則精力充沛，可避免秋乏。

找個晴好的天氣，可約上三五好友去戶外散步，或爬山，登高望遠，亦能曠心怡神，有助於保持樂觀情緒，使神志安寧而不悲，防止情緒消極低落。

平時亦要努力保持良好的心態，因勢利導，宣洩積鬱之情，培養樂觀豁達之心。

若能注意以上幾條，

一定可以平安度過多事之秋，

以健康的身體迎接冬季的到來。