伏案學習或工作是最容易傷害到脊柱的，可能會出現脊柱側彎或者腰椎損傷，脊椎是人體正常的組織，大部分情況下有可能會出現腰椎的疼痛，首先一定要積極的注意休息，加強保暖，避免受涼，端正身體姿勢，避免長時間一個姿勢，避免長時間重複某一種動作，可以使用活血的中藥熱敷燙洗，不過就醫是最安全快捷有效的。

1、脊椎康復時間

具體要看你脊柱損傷的病情，如果是腰椎間盤突出以及慢性腰肌勞損導致的情況，可以通過腰椎的鍛鍊，以及定期做理療鍼灸可以預防腰痛症狀的發作。如果是有一些強直性脊柱炎，以及有脊柱的外傷，脊髓損傷恢復的時間相對比較長，需要長時間的進行康復治療。

2、脊椎康復鍛鍊

康復鍛鍊的過程當中主要是要恢復四肢的感覺運動功能，恢復肢體肌肉的力量、同時恢復關節的活動，所以在鍛鍊的過程當中需要進行肌肉的按摩、進行關節的屈伸功能鍛鍊，進行主動的肢體抬高練習，加強肌肉力量練習，加強關節功能的恢復，同時鍛鍊肢體的感覺和本體感覺的恢復。

3、脊椎康復注意事項

康復期間以臥、坐及行走為主，避免碰撞、久坐、提重物，騎乘摩托車、腳踏車等，術後3個月至半年可進行慢跑，術後半年可進行非接觸性活動，術後1年後可恢復一般的非對抗性的體育活動，避免籃球、足球及跳傘笨豬跳等劇烈碰撞運動。採用軟硬適中的床墊，躺下去時注意對腰的保護。