提到減肥，首先要看體重是否超標，還要看身體狀況是否良好，來制定減肥計劃。如果身體不超重，反而超輕，那就不要再減肥了，畢竟不是越瘦越好看哈。如果100斤是標準體重，想從150斤減重到100斤的話，建議利用半年到一年的時間為好，從減少攝入，增加利用方面入手，也就是減少能量的攝取，增加運動量，但不建議藥物減肥，畢竟是藥三分毒。

標準體重，男性和女性略有差別。教你一個簡單的體重計算方法，男性的標準體重計算方法是：（身高cm-80）*70%；女性標準體重計算方法為（身高cm-70）*60%。標準體重正負10%為正常體重，標準體重正負10%-20%為體重過重或過輕，標準體重正負20%以上為肥胖或者體重不足。

透過標準體重計算方法就可以簡單計算出自己的體重是否超標，如果超標就要進行減肥了。但是不要刻意將自己的體重減到過輕，因為我們的身體也需要能量來源，減肥的時候避免不了減少食物的攝取，過少的能量提供，不足以供應身體的需求，就會危害身體健康。不健康的“苗條”是不可取的。比如一個骨瘦嶙峋的病人，面如土色，不見得就好看到哪去吧。

很多人都已經意識到健康的重要性，生活水平的提高，讓很多人的體重超標，還有很多愛美的女士，更是需要保持體形的。減肥不能一下子就瘦下來，需要循序漸進。因為的我們的身體會有一定的自我調節能力，比如飢餓減肥來得最快，但是當身體迅速消瘦後，當再次進食的時候，身體就會大量儲存能量，以備下次飢餓的時候使用，也就是很多節食減肥後容易反彈的原因了。

減肥需要制定一個計劃，根據自己的體重和健康體重分為，計算每天所需要攝入食物的卡路里和需要進行的運動卡路里等，然後還要堅持，不能三天打魚兩天曬網。

減肥不能太快，如果節食加上大強度運動等急速減肥，會對身體健康產生一定的影響。因為身體快速消瘦就說明體內的營養物質快速流失，得不到及時的補充，會導致營養不良。必定會引起人體免疫力下降，各個器官的運轉失常。女性的月經會變得不正常、痛經等，甚至造成更為嚴重的生育風險等。

減肥過快還容易引起心臟疾病，因為迅速減肥後多數都會導致體重反彈，反彈後再次減肥等，體重時高時低，增加了心臟的負擔。

體重下降過快還容易導致膽結石的發生，主要是體內脂肪加速燃燒，膽固醇就會溢位，含量激增，讓膽固醇濃稠，進而析出結晶沉澱與膽囊內，進食減少，膽囊的收縮力減弱，結晶很容易滯留於膽囊中形成結石。這也是很多減肥人士患有膽結石的主要原因。

所以，減肥者要循序漸進，不要急於求成，避免反彈和對身體造成的不良影響。