山西省中醫院腎病三科 張瑞方

最新調查，大概每十個成人，就有一個腎病患者，之所以大眾對腎病的關注度不如“癌症”“糖尿病”“痛風”.是因為腎是一個“啞巴”器官，出了問題也不愛“吱聲，這導致很多人並不關注腎臟病的症狀，隨著腎功能逐漸衰退，患者直到終末期出現噁心嘔吐疲乏，也就是尿毒症階段才就診。中國有句老話說：“上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病。” 等到了尿毒症這種已病大病階段才重視，是最下一等的選擇。#健康科普排位賽##山西省中醫院超能團##慢性腎病#

其實腎病可防可治，關鍵在於及早重視，有時候我們堅持做一些小的事情，就能讓腎功能保持“年輕活力”的狀態，減慢腎功能減低。在日常生活中，這三個生活習慣與腎臟健康息息相關，一起堅持做吧。

堅持步行

堅持步行，這個簡單的生活方式，能夠有效的降低腎病患者的死亡風險。2014年臺灣做過一項關於慢性腎病步行的研究：結果發現不管年齡，腎功能如何，有無合併症，比起那些平時很少步行的人，每週步行次數在5次及以上的人不論是尿毒症發生率，還是死亡率均明顯降低，“以步帶車，你能做到嗎”。

減少進食紅肉

畜肉類包括豬牛羊驢等肉，因肌肉顏色較深呈暗紅色，因此在營養學上“紅肉”之稱，新加坡一項飲食研究提示：紅肉的攝入量與尿毒症風險呈劑量依賴關係，紅肉吃的量越大，風險越高。而家禽，蛋，奶製品卻沒有發現這樣的聯絡，大豆類食物還有對腎臟有輕微的保護作用。用上述食物代替紅肉類食物，腎功能惡化風險相對下降62.4%。

每晚睡夠7-8小時

腎臟功能也是具有晝夜節律，經常缺覺，經常值夜班的人，腎功能下降更快。2016年美國波士頓布萊根婦女醫院的研究人員對數千名人員的睡眠習慣進行評估後發現,睡眠時間太少與腎功能快速衰竭有關。研究人員發現,與每晚睡7—8個小時的相比,那些每晚睡不到5個小時的,蛋白尿及腎功能快速衰竭的風險增加了65%。