對於失眠患者來講，如果睡眠質量很差，影響到生活、工作狀態，就會到醫院來求診，請求大夫的幫助，吃藥、針灸等等是一個方面；也有人對自己一些不良的睡眠衛生習慣進行改變，比如白天要有積極的工作和生活的目標，要充實而有意義的生活，避免空虛、無聊；每天要有適當時間的體育鍛煉；睡覺前要避免看緊張刺激的影視作品或者小說；睡覺前避免長時間的玩手機等電子螢幕產品；睡覺時，要營造合適的睡眠環境：光線要柔和、環境要安靜，不到睡眠的時候，就不要上床，不要在床上長時間的玩手機等等。還有就是數綿羊，一隻、二隻、三隻.........數著數著越來越清醒，沒有睡意。在這裡我們還需要對失眠的正確的認知。

1. 失眠是什麼？我們先了解失眠的表現：（1）有的是入睡困難，比如：輾轉難眠，入睡時間要比以往推後1~3個小時，或很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去，然後想些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。（2）有的是睡眠維持的障礙，整夜的覺醒次數大於等於兩次，還有早醒，睡眠質量的下降，雖然能夠入睡，但感覺睡眠不能夠解乏，老做夢，醒後仍然會感覺到疲勞的感覺。（3）總睡眠時間是少的，通常是少於6個小時，同時還伴有日間功能的障礙。出現日間感覺很困、疲倦、注意力不能集中、記憶力減退，同時緊張不安、強迫、情緒低落等心理問題。但是要認識到偶爾的失眠，是成年人都可能發生的事情，不要對失眠過度的緊張、焦慮。

2. 為什麼失眠？

失眠可以由很多原因引起，比如壓力、焦慮、睡眠不規律、睡眠環境差等。另外還可以由一些精神類或器質性疾病導致，如抑鬱症、焦慮症甲亢等。但在這裡，我們從心理的角度來認識失眠。失眠的時候是我們的身體和心理承受的壓力過大，身體的報警系統亮紅燈了。我們要覺察自己的身心繫統，要給自己減負，才能輕裝上陣。我們的大腦也意識到要減負，也知道身體要休息，睡覺的時候不時的提醒自己：早點睡覺，明天還有很多事情等著處理呢。但是效果也沒有改善，反而適得其反。因為我們有一個大腦系統理論，大腦的意識區佔12%，潛意識佔88%，大腦的意識永遠贏不了大腦的潛意識，所以我們越是想睡覺就越誰不著。

3. 失眠的自我調節

調理可以分為幾大方面：（1）情緒上的調整，因為很多患者為什麼會出現失眠，可能就跟過於緊張，過於看重自己的睡眠質量等等這些有關係，會容易形成一個惡性迴圈，越想把睡得好一些，反倒是壓力特別大，反而越容易睡不著。我們要明白就是短暫的失眠不會對機體造成太大的損害，要從內心接納失眠，我們感謝失眠，輕輕跟它說：對不起，請原諒，謝謝！我愛你!因為它告訴我們身體亮紅燈了，我們要愛自己，覺察失眠給我的的提示是什麼，覺察自己身體的變化。要知道凡是你排斥的都會持續，生命中所有一切都是你的組成部分，都是必須的，合理的自然的，都是來幫助這個生命的。（2）深呼吸，在失眠的時候覺察自己的呼吸，什麼都不想，把注意力集中在自己的呼吸上。（3）聽從大腦潛意識的提示，做零極限：對不起，請原諒，謝謝你！我愛你!如果一夜不眠，我們也不用擔心，因為我們內心是心平氣和平的狀態。

從迷到悟有多遠 ，一念之間 ，凡是你排斥的都會持續，接受它你就會有意想不到的收穫。