今日霜降，是秋季的最後一個節氣，也意味著冬天的開始。此時，天氣漸冷，開始有霜，草木開始泛黃、落葉。《二十四節氣解》中也提到：“氣肅而霜降，陰始凝也。”可見，“霜降”表示天氣逐漸變冷的現象。諺語云“一年補透透，不如補霜降”，說明霜降時節正是養生保健的好時候。長沙市名中醫、長沙市中醫醫院（長沙市第八醫院）肺病科主任蔡植表示：防秋燥、防秋鬱、防寒是霜降期間的健康防護重點。

霜降時節，天氣漸涼，秋燥明顯，燥易傷津。常表現為口乾、脣乾、咽乾、便祕、面板乾燥等。在飲食調養方面宜平補，要注意健脾養胃，調補肝腎，可多吃健脾養陰潤燥的食物，玉蜀黍、蘿蔔、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等都不錯。少吃或不吃辛辣刺激食物，適當多飲水。平時做到早睡早起，爭取晚上11時前入睡。

晚秋時節的肅殺景象容易引人憂思，使人意志消沉、抑鬱，正所謂“秋風秋雨愁煞人”。此時應學會順應自然，儘量保持笑口常開，“自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝”也是一種非常好的心境。平時要和人多溝通，適當參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等集體活動。適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、羊肉和豆類等。失眠嚴重者可每天按摩勞宮穴（位於手掌心,第2、3掌骨之間偏於第3掌骨, 當自然握拳屈指時中指尖接觸處）、湧泉穴（位於足底部前1/3正中凹陷處）保健養生，建議適當服用膏方、藥酒等補益身體，促進睡眠。

防寒

秋末時節，是呼吸道疾病的高發期，多吃生津潤燥、宣肺止咳作用的梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜、蘿蔔等食物，以及搓揉迎香穴（在鼻翼外緣中點旁開，當鼻脣溝中）等，都有助於預防呼吸道疾病。另外，這個季節不是人人適合“秋凍”。抵抗力差的老年人，小孩或有基礎疾病的人群不宜秋凍，平時多關注天氣預報，按時增減衣服，以免溼邪、寒邪入侵，導致生病。

同時，蔡植提醒：天氣逐漸變冷，由於飽食、受涼、活動少等原因，使得慢性胃病、“老寒腿”、呼吸道疾患以及心腦血管疾病發病隨之增多。有消化道潰瘍病史的人，要注意自我保養，飲食有規律，不要過飽過飢，避免服用對胃腸黏膜刺激性大的食物和藥物。“老寒腿”和原有心腦血管、呼吸道疾患的人群要保持飲食清淡、按時服藥，同時注意區域性保暖，不宜過早起床走動和鍛鍊，《黃帝內經素問·四氣調神大論》提倡的“必待Sunny、無洩面板”還是很有道理的。

霜降節氣，承秋啟冬，是迎接嚴冬的準備階段，所以這個時間注意養生和進補，不但能補充炎夏初秋的能量損失，緩解相關的季節病症，而且也能為迎接嚴冬提供身體健康和能量的保障。

記 者：劉少龍