我們知道，健身運動這條路上，可能有誤解、有詆譭、有嘲笑，而堅持下來的人，用行動打臉了那些看笑話的人。

跑步訓練是燃脂的有效方法，很多人健身會從跑步開始，可以逐漸強化體能，促進體脂率下降。

雖然選擇跑步的人很多，但是真正堅持下來的人卻少之又少。跑步也是一項毅力挑戰賽，自律性是很高的。跑步不只是對身材外形的改善，更是對內在品格、耐力的磨鍊。而長期堅持跑步訓練，收穫的益處也是非常多的。

一年四季都堅持跑步訓練的人，是格外遭人嫉妒的，因為別人做不到的事情，你卻做到了，你會遇見一個越來越優秀的自己，他們卻望塵莫及，無法比肩。

堅持跑步訓練的你，知道跑步是如何消耗脂肪的嗎？

剛開始跑步的時候，身體主要參與分解的是糖原，脂肪參與量是非常少的。不過，當你運動到20分鐘的時候，糖原逐漸消耗完，脂肪的參與量就會大大提升，一般運動到30分鐘的時候，脂肪的參與量達到最大，燃脂效果也會最好。

因此，跑步訓練的時候，每次最好堅持30分鐘以上，燃脂效率才會大大提升，如果你一次只跑20分鐘的話，身體消耗的大部分是糖原，而非脂肪，瘦身效果就會比較差。

為了提高跑步的永續性，我們可以以慢跑為主，跑速控制在6-9公里每小時左右即可。慢跑屬於有氧運動，可以鍛鍊心肺，逐漸提升自身的運動耐力，這樣你才能更久的堅持下去。

為了提高跑步效果，降低受傷風險，我們需要跑前進行充分的熱身，進行動態拉伸活動腿部肌群，提高關節軟組織的潤滑度，讓身體慢慢進入運動的狀態。

跑步後也要進行一組拉伸訓練放鬆腿部肌群，改善肌肉僵硬的情況，提高肌肉的柔軟性，這樣雙腿瘦下來才會比較修長好看。

經常跑步訓練，會傷害膝蓋嗎？

很多人覺得跑步對膝蓋會造成傷害，而事實上，久坐才是膝蓋僵硬、老化的一大元兇。長期久坐不動，膝蓋就像機器一樣會加速報廢。

而跑步的時候，掌握正確的跑步姿勢，堅持適當的跑步頻率，對於膝蓋軟組織來說是一種強化訓練。膝蓋關節會受到良性破壞後，修復得比原來還要強韌。

生命在於運動，相比於久坐不動的人來說，堅持健身鍛鍊的人免疫力會提高，體能素質會更好，壽命也會更長。

跑步訓練的人一定要保持自律，不要一邊跑步一邊享受各種美食不忌口，只有運動結合飲食管理，你才能達到更好的減肥效果。

跑步減肥的人，每週要堅持3次以上的鍛鍊頻率，堅持3個月以上你會發現自身的體能耐力、身材維度發生了改變。