你玩過跳繩嗎？小時候很多人都玩過跳繩，這是一項適合單人、雙人以及多人玩樂的專案。

在健身界中，跳繩是一項燃脂效率非常高的運動，保持高頻率的跳繩節奏，既能鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，還能促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。

相比於跑步訓練來說，跳繩的趣味性比較高，更容易堅持下來。堅持跳繩訓練可以幫我們鍛鍊體質，鍛鍊心肺功能，提升體能耐力，加強你的運動能力。

剛開始跳繩訓練的人，你可能堅持不了2分鐘，但是堅持一個月下來，你可以進步到3分鐘、5分鐘，這個時候心肺功能就會得到加強，身體也會越來越年輕。

跳繩訓練後身體會處於超氧耗狀態，身體代謝水平會提高，你會保持旺盛代謝長達幾小時以上，身體會持續燃脂，這是慢跑訓練無法達到的效果。

每天堅持15分鐘跳繩，分為多組完成，同時結合飲食管理，堅持3個月時間你的體脂率可以下降5%以上，身材也會逐漸變得緊緻起來。

冬天到了，戶外氣溫比較低，很多人無法堅持跑步，這個時候我們可以把戶外跑步改為室內跳繩。只需要一根跳繩，利用瑣碎時間就可以跳起來了。

堅持跳繩訓練的好處，也是多種多樣的，不僅僅是收穫燃脂瘦身的效果。每天15分鐘跳繩訓練的人，恭喜，這幾個好處會光顧你！

1、跳繩訓練可以提高骨質密度，預防中老年人出現的骨質疏鬆，還可以強化膝蓋關節，讓關節軟組織更加強韌，預防久坐出現的膝蓋硬化。

2、跳繩訓練可以幫你趕走腰痠背痛、雙腿發麻等亞健康疾病，幫你啟用身體各大肌群，促進血液迴圈，提高血管的彈性跟供血力度，提高身體的健康指數。

3、跳繩訓練可以提高身體的靈活性跟協調能力，在生活運動中會更加輕鬆自如，下肢力量也會有所提高，保持旺盛的體能精力。

4、跳繩訓練可以強健腸胃功能，促進腸道蠕動，改善便秘，降低體脂率，讓你身體負擔減輕，擁有一個更加強健的身體。

5、跳繩訓練可以讓身體流汗，促進細胞代謝，有助於多巴胺的分泌，讓你釋放負面情緒，人變得樂觀起來，顏值也更加的凍齡迷人。

注意：

跳繩訓練雖然好，但是體脂率超過30%，體重基數太大的胖子不適合進行跳繩訓練，因為自身重量太大，容易磨損膝蓋，建議從健走、游泳、踩單車等運動入手，體重基數下降後再嘗試跳繩訓練。

進行跳繩訓練的時候，我們不要跳躍得太高，只需要踮起腳尖，讓繩子穿過去即可，這樣可以減少膝蓋的壓力。

任何一項健身運動都有它的好處，只有長時間堅持，我們才能感受到自身的蛻變。跳繩訓練也是如此，每次15分鐘跳繩，你能堅持下來嗎？