每個人都希望快速暴瘦下來，恢復苗條的身材。但是，不是所有的人都能如願。減肥的過程中我們會遇到各種問題。而很多人在減肥的時候，都面臨著減肥失敗的困擾。

為什麼你減肥效率差，減肥最後總是失敗？

可能你沒有戒掉吃零食的愛好，平時嘴巴停不下來，導致運動的熱量消耗跟熱量攝入相抵消，減肥就很難出現效果。

可能是你每次健身鍛鍊的時間太短，每次超過30分鐘，運動的頻率太低，每週只運2-3次，這讓身體的熱量消耗值有限，減肥效率就會很差。

可能你採取了錯誤的減肥方法，選擇水果代餐，進行極端的節食，導致身體肌肉流失，易胖體質出現，減肥最後體重總是反彈。

減肥的時候，我們應該及時反省、調整以及最佳化自身的減肥計劃，避開減肥誤區跟盲區，才能提高燃脂效率，讓身材更快瘦下來。

科學高效的減肥方法，我們可以借鑑一下減肥達人的幾個妙招：

1、適當的加入力量訓練，不要只有有氧運動。每次先進行100個俯臥撐、100個深蹲訓練再進行有氧運動，可以預防肌肉流失，保持旺盛代謝水平。

3、每次運動時長控制在40分鐘-90分鐘左右，你可以安排20-30分鐘力量訓練，再進行30-40分鐘有氧運動，每週鍛鍊次數不要低於3次，才能保證卡路里消耗值，從而提高燃脂效率。

3、管理好熱量範圍，不要過度節食。每天的熱量攝入不低於1200大卡，但是也不要高於1800大卡，避免身體陷入饑荒，導致肌肉流失。

建議：早餐300-400大卡，午餐500-600大卡，晚餐400-500大卡。三餐七八分飽即可，飯前可以喝一杯水，控制飯量。

4、在控制卡路里攝入的前提下，進行多樣化飲食。不要太單一飲食，均衡碳水、蛋白、脂肪的攝入，才能保持身體的運轉效率，促進脂肪的分解。

三餐我們可以補充優質蛋白，比如水煮蛋、雞胸肉、奶製品、牛奶等，適當吃一點粗糧，補充各種不一樣的蔬菜水果，補充身體所需的維生素、礦物質，幫你降低飢餓感的出現。

5、戒掉各種零食，奶茶，不要點外賣、吃下午茶、宵夜，清空家裡的零食，多喝水抑制飢餓感。

每天規律吃三餐，自己做飯，保持低油鹽的烹飪方法，減少加工食物的攝入，才能減少身體負擔。減肥後也要保持足夠的自律，不要恢復對以前的飲食惡習，才能讓你維持好身材。

這5個方法堅持下來，讓你提高減肥效率，遠離復胖的苦惱。