現在越來越多的人常常不能順利排便，而且有時一天至少要在廁所裡待4個小時，這種感覺很糟糕。為順利排便，許多人會盲目進食，迴圈，腸胃功能逐漸惡化，最後便秘加重。因此，日常飲食管理，對排便排毒也有很大的影響。

這三類食物是便秘的“幫兇”，請嘴下留情1、快餐

速食一直是健康道路上的攔路石，速食的營養成分較低，且含有多種新增劑，對健康影響很大。此類食品在製作過程中，經過多道工序，造成食物中的膳食纖維成分流失嚴重，食物消化殘渣不足，無法形成排洩物，產生不了便意，就會在腸道長期積累，引起便秘。

2、油炸食品

含脂量高的食物，極易堵塞腸道，且脂肪堆積較多，會給腸胃增添過重的負擔。所以若是長期便秘的話，就儘量不要吃這種食品。

3、未成熟的香蕉

便秘的發生是有原因的，很多人會選擇吃香蕉來緩解便秘，但請記住，未成熟的香蕉對大便沒有幫助，甚至會導致便秘。因此，想透過吃香蕉排便，應該選擇成熟的香蕉。

早起不能排便嗎？學習這5招可以幫你自然排便，或者可以幫你擺脫宿便

1、醇液

由於杜仲醇液中含有豐富的食物纖維，可調節腸道微生態，纖維素作為腸道微生物發酵的重要原料，在促進益生菌增殖、抑制有害菌方面，其纖維素的作用十分明顯，因此適當攝取纖維素，具有重要的調節作用。此外，杜仲醇液中所含的苯丙素和環烯謎諾類化合物具有明顯的潤腸通便作用，可促進胃膠原蛋白合成，增強腸胃蠕動功能。與潤腸通便的普通瀉藥不同，杜仲醇液中的苯丙素是一種天然成分，能微調腸胃內環境，屬於滲透修復作用。

2、定期大便

對於有便秘傾向的人來說，更應該養成定期排便的習慣。早晨起床後要及時去衛生間在馬桶上蹲一會，堅持下去，就會形成習慣，也能促進排便。

3、按摩

洗完澡後可以搓熱掌心，用手掌在腹部順時針或逆時針按揉，這樣對腸胃的保養以及促進排便都有非常好的效果，且能預防痔瘡。定期按摩，可促進腸壁蠕動。

4、多吃粗糧

粗糧，含有豐富的維生素 b和膳食纖維等營養成分，更有助於促進消化液分泌，增強腸胃蠕動，排除毒素和垃圾。長時間受便秘之苦的人，需要適當補充粗糧，糙米是很好的選擇，被稱為腸推分者，常食少量排毒，潤腸通便，保持腸道乾燥。

5、酸奶

一些婦女在減肥期間喜歡喝酸奶，酸奶中所含的營養成分及有益菌非常多，有助於維持腸道菌群平衡，促進腸道蠕動，緩解便秘。常飲少量的酸奶，還可促進食物的消化吸收，保持腸道乾燥，但我們喝到的大多數酸奶含糖較多，一定要看好成分表。