更年期女性很容易疲勞、心情煩躁不願做家務，所以經常沒有“心情”安排自己的飲食。

人體的運轉依靠蛋白質、脂肪、糖類、維生素、無機鹽、水以及膳食纖維這七類基本營養素來維持，缺少任何一種都要發生問題。

事實上，更年期對飲食的要求更高，飲食不當很容易加重更年期症狀，而注重飲食搭配、飲食科學則可以減輕更年期反應。

1.不偏食，粗細搭配，以保證蛋白質、維生素與無機鹽的攝入量。

2.避免過飽，少食糖類和動物脂肪，以免身體過胖，加重心臟負擔。

3飲食不可過於精細，應粗細配合；同時，適當進食一定量的乳類、蛋類、大豆製品、新鮮蔬菜、水果、魚、藻類等食物。

4.少吃過鹹食物。因為鹽所含的鈉會使水分在組織內瀦留，造成浮腫。一般來說，更年期女性每天用鹽最好不要多於5克。

5.膳食中應避免刺激性食物，比如酒、濃茶、咖啡、辛辣調味品和各種香料等。

6.適量吃膳食纖維素多的食物，並慎食蔗糖、蘿蔔等易使腹部脹氣的食物。