我們這一生幾乎上可以用五個字來概括，那就是吃喝拉撒睡，這五件事我們每天都要做，每一個都是保證身體正常執行的關鍵，透過吃喝給身體補充水分，營養以及能量，透過拉撒來進行身體代謝，促進體內的乾淨，而跟這些相比，睡覺具有更重要的意義，要不然我們每天也不會至少分配三分之一的時間用來睡覺，因為透過睡覺，能夠讓體力以及精力恢復到充沛狀態，讓各器官保持活性，從而身體健康也有了保障，但是這些年出現睡眠障礙的人越來越多，所以人們的健康指數在普遍下降。

睡眠障礙主要就是經常性失眠或者易醒，身體無法得到一個充足且優質的睡眠，而長期如此，不僅會導致免疫力下降，而且會加速身體衰老，當然更需要注意的是，如果經常在夜裡3點左右醒來，然後再也睡不著，那這可能並不是睡眠障礙那麼簡單，很可能是身體被一些疾病盯上後發出的求救訊號，所以務必提高警惕。

1、肺病

肺部是我們身體重要的呼吸器官，它負責將各器官產生的廢氣排出體外，然後從外界吸入新鮮空氣，這才維持各器官的正常執行，可是現在空氣質量越來越差，而且很多人還有吸菸的習慣，這就會導致肺部積累大量的毒素，而這些毒素一般會在早上3點鐘左右進行化解排出，然後對肺部功能進行恢復，可如果肺部出現了問題，導致毒素的代謝出現異常，那就回出現胸悶，咳嗽的情況，自然很容易讓人突然醒來，而這個時候的關鍵不是促進睡眠，而是要抓緊調養肺部。

百合雪梨水

調理肺部最好的食療方式就是將百合跟雪梨搭配煮水喝，首先百合含有大量的黏性物質，所以能夠有效地滋潤肺部，化解肺部火氣，而雪梨本身就含有豐富的水分，再搭配百合煮水，能夠有效地對肺部進行清洗，促進肺部進行代謝，避免大量毒素積聚在肺部。

2、更年期

其實隨著年紀的增長，每個人都有患上更年期的可能，但是一直以來，更年期患者裡邊女性佔比非常高，而一般伴隨著更年期的是，卵巢衰老，體內激素分泌水平下降等等，而女性處於更年期之中，整個人的情緒非常不穩定，經常處於胡思亂想的狀態，就連睡覺過程中也是如此，所以經常會在夜裡3點左右驚醒。針對這種情況，務必及時採取措施緩解更年期症狀。

保持樂觀的心態

其實更年期的誘因主要就是心理長期處於一種高壓狀態，導致整個人情緒極其不穩定，所以一定要找到合適的發洩方式，比如經常與人聊天，學習新的知識或者經常更換生活環境等等，這些方式都能夠有效平和心情，保持一種樂觀的心態，更年期的症狀自然會慢慢消失。

3、心肌缺血

其實要想獲得一個良好的睡眠，就必須保證身體處於極度平靜的狀態，心臟跳動速度減慢，血液迴圈速度平緩以及大腦神經細胞比較穩定，可如果心肌缺血，就會導致心臟心臟供血不足，從而導致心臟，大腦神經同時陷入緊張狀態，自然會突然驚醒，而心肌缺血大多發生在身體將要進入深度睡眠的夜裡3點鐘左右。而遇到這種情況必須抓緊調養心臟，否則就不是睡不好那麼簡單了。

增強心臟功能

要想避免心肌缺血，就必須讓心臟功能更強，這樣才能夠給血液執行提供充足的動力，也才能夠避免各種心腦血管問題。首先平時要注意給心臟補充營養，比如紅薯，胡蘿蔔以及橘子獼猴桃等，不僅能夠增強心臟活性，而且能夠避免心臟老化；還有就是要堅持鍛鍊，這樣能夠有效地促進體內血液迴圈，增強心肺功能。