導語：一天有24個小時，正常情況下我們應該拿出1/3的時間是用來睡眠的，在睡覺的過程當中，身體的各項器官也在修復和調整，如果大家佔用了太多的睡眠時間，這樣是非常不利於身體健康的，而且長期熬夜很容易會導致內分泌紊亂帶來一系列的問題。

所以我們在平時一直強調要早睡早起，不要經常熬夜，但是到底幾點睡才算熬夜呢？很多人搞不清楚，世衛組織公佈了答案，我們一起來看一下吧！

一般來說我們攝入身體內的食物大約需要4個小時才能夠全部被消耗代謝，如果我們的晚餐時間是在6點的話，那麼到了10點左右食物消耗殆盡，這個時候上床睡覺的話，不會加重腸胃的負擔，也不會導致出現肥胖的現象，所以大家晚餐的時間最好保持在6點左右，而且睡覺的時間最好在10點以後。

大家在睡覺之前一般要洗一個熱水澡，然後再做一些面板的護理，尤其是女性朋友可能會比較麻煩一些，經過這一系列的工作，可能又要過去半個小時的時間，這個時候已經到了晚上的10:30，如果大家在這個時候上床睡覺的話，身體的各項器官就能夠進入調整期。

中醫認為晚上11點是肝膽開始執行的時間，這個時候陽氣下沉，陰氣旺盛，身體只有進入深度睡眠才能夠避免陽氣過度損耗，所以大家一定要保證在晚上11點之前進入深度睡眠，如果這個時候還沒有睡覺的話，就算熬夜了。

因為肝經工作的時間是在晚上11點到凌晨1點之間，如果大家長期在這個時間點還沒有上床睡覺的話，對肝臟的損傷是非常嚴重的，如果肝臟長期受損可能會影響到身體內的排毒，同時也會影響到膽汁的分泌，影響到消化吸收。

除非我們有某些特殊情況要求，所以大家在平時最好在10:30之前上床睡覺，11點進入深度睡眠，當然如果由於工作的需求或者是倒班工作，那麼這個時候大家在平時一定要做好養肝護肝工作。