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山西省中醫院腫瘤三科 張珍珍

女性四五十歲進入更年期,可能有三種骨科問題找上你

第一:關節炎的問題

首先,女性45歲以後卵巢功能逐步減退,50多歲以後絕經進入更年期,雌激素水平顯著下降,會造成體內鈣質流失的增加,使關節軟骨代謝減弱,容易發生退行性改變。其次,中年婦女特別是在絕經後大多發胖,體重明顯增加。一些從事經常站立、行走的職業如售貨員,多為女性。另外,退休後熱衷於體育鍛煉的人越來越多,如果運動不當,會造成膝關節過度負荷。#健康科普排位賽##山西省中醫院超能團##關節炎##骨質疏鬆##肩周炎#

如何做好日常預防?

儘量減少關節的負重和大幅度活動,以延緩病變的程序。應特別注意減少穿高跟鞋的頻率。

控制體重。現在已經有明確的研究表明肥胖是骨關節炎最重要的可預測因子之一。而且體重超標也會導致關節疾病的惡化和進展。體重增加自然就會活動減少,關節在單位面積上承受的重量也會比較大,肥胖的人應減輕體重,減少關節的負荷。

減少對於骨關節刺激的動作和生活習慣。對於女性朋友以上這些動作主要見於長時間的瑜伽、長時間跪在地上擦地、長時間的蹲著以及一些類似的動作。這些動作可以明顯的增加患者關節腔軟骨承受的壓力導致骨關節炎的發生。下肢關節有病變時,可用柺杖或手杖,以減輕關節負擔。

注意天氣變化,避免潮溼受冷。

科學鍛鍊。不少膝關節炎患者喜歡用打太極、反覆蹲起、爬山、爬樓梯等運動來鍛鍊關節,但這隻會增加關節扭力或使關節面負荷過大,使得關節磨損更厲害。

第二:骨質疏鬆的問題

中年女性因為激素的變化,雌激素明顯減少、絕經等會引起鈣質代謝的異常,更容易引起骨質疏鬆,另外中年女性因為更年期體質的變化容易造成疲勞,鍛鍊比較少,同時脂肪代謝慢、體重增大、活動量更加減少,這些都是造成骨質疏鬆的重要原因。

生活中如何透過食物去補鈣呢?

做飯的時候鹽要減量,高鹽飲食會加速鈣的流失。美國華盛頓大學營養學專家透過對一批更年期女性的研究發現,人體的腎每天會將使用過的鈉排出體外,但每排洩1000毫克的鈉,也會同時耗損26毫克的鈣,人體排出的鈉越多,鈣的消耗也越大,最終勢必影響骨骼所必須的鈣質。

每天保證250ml左右的純牛奶或者是酸奶。牛奶中不僅含有豐富的鈣質,同時所含有的優質乳酸也能夠很好的促進身體對於鈣的吸收。酸奶以及乳酪這些奶製品中所含有的鈣質也很豐富。

每天吃到半斤左右的綠葉蔬菜和半斤左右的豆製品。如果這些食物吃的量足夠不用額外補充鈣;如果只佔一項或者吃的太少,每天補充30毫克左右的鈣;如果未經常曬太陽,每天還要記得補充一粒400單位的維生素D,每天進行30~40分鐘的有氧運動,如慢跑、騎車等,切勿跳舞、爬山等。

第三:肩周炎的問題

肩周炎這種疾病,它又稱作為五十肩,所以這種疾病好發於中老年女性中。平日她們需要完成家務活動,肩關節每日過度使用,加之隨年齡增長,肩部肌肉包括肩袖和三角肌逐漸力量減弱,肩關節穩定性下降,異常磨損和牽拉加重。

肩周炎最主要的治療方法就是做手臂擺鐘動作,從而增加關節活動度。同時也可以做單手扶牆,用手指爬牆等練習,每天做到30次左右,切記不要用力過猛去甩手,容易損傷肩袖。

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