每年陽曆10月23日或24日，太陽到達黃經210度時，就進入了二十四節氣中的“霜降”節氣。

《月令七十二候集解》中說：“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣”。意思是說此時天氣由涼轉冷，水汽凝華為霜。霜降節氣是二十四節氣中秋季的最後一個節氣，是秋季向冬季的過渡。這種描述比較接近華北的氣候特點。

對上海來說，“霜降”節氣是最為秋高氣爽的一段時間，此時晝夜溫差大，雨水較少、天氣乾燥。這個時節，養生要注重“三防”，即防秋燥、防秋咳、防秋鬱。

◆◆霜降養生三防

防秋燥

隨著天氣轉涼，雨水減少，“霜降”節氣的氣候會更顯乾燥，需注意補水保溼。防秋燥首先應多喝水，多吃梨子、百合、葡萄等水果，補充水分和營養，有效應對秋燥；室內可通過加溼器，適當補充空氣中的水分，溼潤空氣。衣著方面注意早晚保暖，儘量少穿著化纖織物以防靜電。注意做好面板和頭髮的補水和護理工作，尤其注意手部和脣部的潤膚等。

防秋咳

霜降時節，由於早晚溫差大、天氣乾燥，患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的人數明顯增加。不少人出現喉癢咳嗽、乾咳少痰的症狀，而且一旦咳起來就很難制止，出現秋季咳嗽症狀。除了適當增加飲水量和飲水次數，此時飲食也宜清淡、低鹽、少量多餐。避免辛辣、刺激性食物，可多吃平咳、祛痰食物，如牛奶、豆漿、雞蛋、梨、柚子等。特別是生梨等當季水果，能緩解因上呼吸道感染產生的咽喉乾燥癢痛、乾咳、潮熱等陰虛之症。將梨壓榨成汁，加入胖大海、、冰糖少許，煮服飲下，具有補充津液、滋潤喉頭的功效。將冰糖或蜂蜜加入梨汁中，熬成傳統的秋梨膏，可治肺熱咳嗽。

防秋鬱

霜降節氣，由於草木漸趨發黃、枯萎，人感受了季節的變化容易產生憂思，導致情緒低落、注意力不集中，甚至出現心慌心悸等症狀，需要注意防止“悲秋”傷身。防止秋季抑鬱，首先要保持充足的睡眠，早睡早起，遠離秋乏。可選擇晴朗天氣，外出活動，如假日郊遊、登高觀景等，通過沐浴Sunny，對神經系統起到調節安撫作用。也可通過適當體育鍛煉，緩解精神壓力，提高身體機能，消解抑鬱惆悵等不良情緒。