“氣肅霜降漸冷涼，草木枯萎凋零黃。”霜降，有天氣漸冷、初霜出現的意思，也意味著冬天的開始。北京中醫醫院順義醫院專家將從運動、起居、情志等幾方面給大家講講養生小常識。

宜適當運動，忌大汗淋漓

霜降節氣，肺金主事，運動量可適當增加。由於氣溫越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛鍊。每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外洩，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。

霜降前後，晝夜溫差變化增大，早晚鍛鍊應隨時新增衣服，注意腳部和腹部的保暖。

宜早睡早起，忌貪睡賴床

早起臥積蓄著肌體一夜排出的廢氣，空氣汙濁，賴床易引起呼吸道疾病。深秋時節不宜貪睡，這樣會降低心肌及全身肌肉收縮力，破壞心臟活動的規律。

霜降時節，可在睡前熱水洗腳，不僅預防呼吸道感染性疾病，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部面板和組織營養，並減少下肢痠痛的發生，緩解或消除一天的疲勞。

宜情緒樂觀，忌秋鬱志悲

中醫認為，秋與肺相通，肺主氣，司呼吸，在五行屬金，通於秋氣，在志為悲。秋天更容易患上精神、情志性疾病。因此，宣洩積鬱之情、培養樂觀豁達的心態，也是秋季養生的重要內容之一。

預防秋鬱，可適當多參加一些戶外活動，在天氣晴好的時候外出郊遊、散步、登高望遠都是不錯的選擇。保持充足睡眠，調理心神，對預防“秋鬱”也很重要。

編輯 王鹿 校對 李世輝