朋友今年32歲，前兩天剛拿到體檢報告就懵了，好多個標高的箭頭觸目驚心，體檢小結寫了密密麻麻一堆。

這結果大大出乎他的意料：自己才30出頭，胃口一如既往，也沒有坐著不運動。這兩年體重雖然有所增加，可遠不到肥胖的程度，頂多算偏胖。可報告說他血脂高、膽固醇高、尿酸高、脂肪肝、血壓在臨界值……

他對自己的飲食做了個梳理和回憶，發現一日三餐還算均衡，並不缺少蔬菜水果的攝入。罪魁禍首應該是天天夜裡的那頓宵夜。

宵夜的選擇總是那幾樣：燒烤、油炸小食、麻辣燙，特定時節時不時來個小龍蝦。現在手機APP及其方便，不想出門，直接點個外賣就行。

他們家自從買了個新炸鍋，宵夜常以油炸食物為主，炸雞翅、炸雞柳、炸土豆……萬物皆可炸。

對於年紀大的人，消化功能代謝能力減退，晚飯吃得晚、吃得多，都會撐得不舒服，影響睡眠。而很多年輕人卻認為，沒有了宵夜，生活都不完整，不吃頓豐盛的宵夜，怎麼睡得著？

年輕人吃宵夜的理由多種多樣：

為了人際交往。約上三五好友，到大排檔、飯店裡坐坐，吃著宵夜聊聊天，聯絡感情，也可以排解下勞累一天後的負面情緒。

為了填飽肚子、補充能量。下班晚，工作辛苦，肚子餓了。

為了緩解白天的壓力。

不論是哪一種，吃宵夜都有它存在的道理，並不是不能吃宵夜，但是不健康的宵夜正在慢慢損害著年輕人的健康，那些中老年才有的不正常指標已經逐漸年輕化。

宵夜都是在睡前吃，如果吃得過飽、過於油膩，熱量消耗不掉，容易肥胖；

宵夜吃太多肉類、油脂，不僅腸胃負擔重，還容易使血脂、血壓升高；

宵夜之後就睡覺，食物中無法被吸收的鈣就來不及排出，容易形成尿結石；

睡覺時，宵夜吃的食物長時間留在胃中，容易讓胃粘膜受損；

錯誤的宵夜習慣還容易造成心血管疾病、糖尿病、神經衰弱……

不想以後看到體檢報告時後悔，就要改掉亂吃宵夜的習慣。因為前面說的那些理由，很難一刀切，讓大家都放棄宵夜，只能自己重視起來，做一些正確的改變：

1、避開有害物多的食物，儘量選好消化、清淡的食物

麵條、麵包、牛奶、酸奶、粥、蔬菜、水果、燕麥片……

不要去選燒烤、油炸類食物，既難消化，又含有很多有害物。

肉類別吃太多，高脂高蛋白，吸收不了，損傷腸胃，又容易引起血脂等問題。

如果吃燒烤、炸物，那就儘可能控制量，少吃一點。還可以自己做個記錄，不要太過頻繁，人體也沒有那麼脆弱，時不時吃一次也是為了讓自己愉悅。

2、宵夜之後不要很快睡覺，宵夜不要太飽

晚餐4小時後還沒睡覺，是需要補充點食物，但不要吃完就睡。

你只是滿足了口舌，睡覺時腸胃卻在受苦。

宵夜別吃太多，宵夜之後再給腸胃一點消化的時間，吃完至少1-2小時後再睡覺。

3、注意補充維生素

吃宵夜的人往往熬夜，更需要充足的維生素、礦物質等來調節身體狀態。