腹脹會不時的發生在我們每個人的身上，但是，如果腹脹持續發生，那就可能影響我們的生活質量。針對腹脹，功能醫學醫生通常不會先對症治療，而是要尋找其根本原因，真正的解決問題。今天我們就來了解一下腹脹的物理過程，最常見的導致腹脹的原因都有哪些，以及我們應該怎麼解決。

腹脹的物理過程是什麼？

過程包括：液體瀦留、吸入空氣過多、氣體產生過多。

腹脹的物理過程可能分為3種類型，所有這些都能引起不適，胃脹，腹脹，打嗝和胃隆隆作響等。

#哆咖醫生超能團#

液體瀦留

由液體瀦留引起的腹脹可能來自於飲食、荷爾蒙或疾病等原因，就像你肚子裡有個浴缸，需要幾個小時才能排完一樣。

可能的原因包括：

一次吃太多碳水化合物吃的太鹹，尤其是與過量液體一起食用時懷孕初期或期間的荷爾蒙失調晚期心臟或肝臟疾病

為了緩解液體瀦留，請限制鹽的攝入量。

#學問分亨官#

吸入空氣過多

這種型別的腹脹是由吞嚥時吸入太多空氣引起。當空氣增多引起的腹脹時，你的腹部摸起來會很鼓。

可能的原因包括：

嚼口香糖抽菸吃東西過快飲用碳酸飲料假牙安裝不當

預防進食後這種腹脹的關鍵是進食速度要慢一些，並要徹底咀嚼食物。完全吞嚥之前，請注意不要說話，以免吞嚥太多的空氣。

#功能醫學#

氣體產生過多

這實際上是腹脹最常見的罪魁禍首。如果產生更多的氣體或無法排出這些產生的氣體就會感覺不舒服。

最常見的氣體:

二氧化碳氧氣氮氫甲烷

為了防止天然氣產量過剩，必須從根本上解決問題。

氣體生產過量的根本原因是什麼？

1. 小腸細菌過度生長(SIBO)

您的大多數腸道細菌都應位於大腸中，當這些的大腸中的細菌跑到小腸中定植時，就會發生小腸細菌過度生長或SIBO。SIBO也可能是由於正常情況下小腸自身細菌過度繁殖所致。一旦進入小腸，細菌就以未消化的食物為食，併產生甲烷或氫氣，這取決於哪種細菌會過量生長。

你可以透過呼氣試驗來檢測你是否存在SIBO。SIBO最常見的症狀是嚴重的腹脹和噯氣。

2.念珠菌過度生長

念珠菌過度生長非常普遍，會引起諸如腹脹，便秘，皮疹，真菌感染，疲勞等症狀。腹脹是由影響腸道微生物的過量酵母引起的。多餘的念珠菌會在你的腸道中開始發酵過程，產生自己的腫脹和腹部腫脹，就像麵包漲起來一樣。

念珠菌過度生長是很常見的，會引起諸如腹脹、便秘、皮疹、疲勞等症狀。腹脹是由於過量的酵母影響你的腸道微生物。過量的念珠菌可以在腸內開始發酵，從而產生腹脹，就像麵包發酵一樣。

3.乳糜瀉

乳糜瀉是一種自身免疫性疾病，可導致300多種症狀，包括腹瀉、疲勞、體重減輕和腹脹。當你出現這種情況時，麩質會攻擊你的腸道粘膜，引起明顯的炎症和可能導致嚴重疾病的急性症狀。麩質會導致腹脹，因為它會在消化道產生炎症，影響消化。

4.乳製品

乳製品會使不產生乳糖酶的人產生腹脹，而乳糖酶可以讓你把乳糖分解成單糖。乳糖不經消化進入結腸，細菌可能在其中開始發酵併產生氣體。與麩質相似，這可能導致炎症和你所吃食物消化不良。如果您不是乳糖不耐症的患者，您可能會對牛奶中的兩種蛋白質（酪蛋白和乳清）產生反應。

5.其他食物

某些食物比其他食物更容易產生氣體，因為它們含有無法消化的物質。豆類和十字花科蔬菜，如球芽甘藍和花椰菜都是很好的例子。這些食物都含有蜜三糖，一種能導致發酵和產生腸道氣體的三糖。

某些甜味劑（如山梨糖醇和果糖）會使某些人產生腹脹和消化窘迫，而過多的脂肪也會引起這種情況。低FODMAP飲食對那些患有SIBO，IBS和其他胃腸道疾病和症狀（例如腹脹）的人很有幫助，而這些都是問題的根本原因。

您可以採取的6個簡單步驟來改善腹脹：

1、清除腸道感染

如果你長期腹脹，應用益生菌會加重症狀，臨床藥物效果又不理想，那麼你很可能是由於SIBO引起的，你可以尋找功能醫學醫生幫助你，或者可以進行呼氣試驗進行檢測。

2、拋棄這些食物

當您經常感到腹脹時，可以立即消除產生腹脹的食物。如麩質、乳製品、敏感的食物等。

您還需要限制脂肪，脂肪的消化時間比蛋白質或碳水化合物更長，因此它們在胃中的停留時間更長。

3、緩解壓力

在壓力下，許多人往往會呼吸時間縮短，吞嚥更多的空氣，這會導致腹脹。深呼吸不僅可以幫助您避免吞嚥多餘的空氣，還可以幫助您控制壓力水平。在壓力下，你的身體正忙於傳送資源來為戰鬥或逃跑反應提供燃料。它本質上阻礙了消化，這是導致食物消化不良和產生過量氣體的原因。

4、運動

瑞典的一項研究發現，適度的運動（例如騎腳踏車30分鐘）有助於減少腸易激綜合症患者的腹脹，運動還可以防止症狀惡化。

5、看你的纖維攝入量

纖維攝入過多會導致腹脹，因為它會在體內保留較長時間。細菌可以以此為食，產生氣體。但是，纖維太少也會引起腹脹和便秘，因為這會減慢消化速度，使食物在消化道中有更多的時間發酵。記錄食物日記可以幫助您找到適當的平衡，以使所有事物保持應有的狀態。

6、將減少腹脹的食物納入飲食中

1）芹菜

芹菜具有極高的水分含量（約95％），並且鉀含量也很高，可幫助控制與腹脹相關的保水率。芹菜中的不溶性纖維透過調節便秘和腹瀉來支援健康的排便。吃芹菜時，最好先將其煮熟以軟化難以消化的纖維。

2）香蕉

3）生薑

生薑已經被藥用了數千年，用於治療各種消化問題。它可以透過增強運動力和加速胃排空來緩解腹脹。

4）菠菜