快樂嬰兒式，梵語Ananda Balasana，Ananda表示“快樂”或“幸福”，Bal表示“孩子”，而asana表示姿勢。在練習快樂嬰兒式時，我們像嬰兒一樣仰臥，無憂無慮。

姿勢好處

從身體上講，這個姿勢有助於增加臀部的柔韌性並釋放背部的緊張感。它還有助於增強手臂，拉長脊椎和改善平衡。

快樂嬰兒式幫助開啟和啟用身體下部的脈輪，特別是根輪和生殖輪。根輪是人體的能量中心，負責安全和支撐。生殖輪是我們創造力的中心。它們保持平衡時，有助於給我們帶來活力。

快樂嬰兒式是溫柔的開髖體式。眾所周知，臀部會儲存我們不知不覺中受的壓力和情緒，因此，這個姿勢有助於自然釋放它們。這樣，它可以舒緩心靈並幫助緩解壓力。

體式詳解仰臥，確保脊椎處於筆直且中立的位置。放鬆背部肌肉。將膝蓋向胸部拉，同時將臀部和尾骨保持在地面上。彎曲腳，使腳底朝向天花板。食指和中指抓住大腳趾。將其輕輕拉向您，讓膝蓋靠近身體。如果不舒服，抓住腳的外側。可以讓您的頭靠在墊子上，並使脖子處於中間位置。保持均勻呼吸，感覺膕繩肌的拉伸。保持背部放鬆，保持30至60秒鐘修改

為了使此姿勢更舒適，可以進行一些修改。

如果臀部或其他關節有任何不適或壓力過大，請使用瑜伽帶輔助練習。為了減輕對臀部和脊椎後部的壓力，請在下背部下方放一條毯子以提供額外的支撐。這將有助於改善平衡和穩定。在頭下使用枕墊，以緩解頸部不適。保持此姿勢時，脖子上不應有任何壓力。將膝蓋拉入胸部後，可以用手抓住脛骨或腳踝，而不是腳趾。透過練習，拉伸將加深以幫助增加靈活性。 練習此姿勢時，請務必注意：

背部對齊：背部和頸部應筆直，以幫助促進平衡並防止勞損。

骨盆正位：骨盆應留在地板上。如果臀部抬起，則將尾骨向後推向墊子。如有必要，請放開腳，抓住腳踝或小腿。

頭和肩膀的位置：請勿抬起頭部或胸部。如有必要，支撐頸部並調整手的位置，以防止不必要的拉力。

禁忌症：頸部受傷，高血壓，懷孕和膝蓋受傷者不適合練習該體式。在開始任何新的鍛鍊時，請諮詢醫生，以確保沒有可能影響您的禁忌症。

當您保持姿勢時，要專注於呼吸。以呼吸為目標，每次吸入時自然在腹部膨脹，每次撥出時使胸部和腹部變軟。每次呼吸時，請將自己完全吸引到姿勢中。

當我們沉浸在姿勢中時，你會發現即使只是片刻，我們也能夠達到孩子的無憂狀態。過去消散了，所有對未來的擔憂也消散了。呼吸時，我們會沉浸在當下，即直接的感官體驗。透過練習快樂嬰兒式，我們可以學會放手；可以學會釋放我們的壓力，即使只是片刻。