進入更年期以後，很多女性都會開始焦慮，覺得衰老將至，臉上的皺紋又多了好幾道，色斑又明顯了許多。其實造成女性精神緊張的眾多因素中，內分泌失調算一個，可能大家還不太瞭解內分泌失衡對人體造成的影響，隨著年齡的增長，女性體內激素分泌異常，內分泌失調，會誘發生理上、心理上的一系列變化。

眾所周知，更年期的女人是惹不得的，因為她們的情緒波動非常頻繁，特別容易因為一些小事生氣，而這種現象也跟體內雌激素分泌異常有關。很多女性在更年期經常感到焦慮，總是失眠，脾氣暴躁，身體疲憊，這都是身體衰老的訊號，如果不及時補充營養，身體也會受不少罪。

更年期的女人這樣“吃”，營養均衡，身體更年輕

保證飲食清淡

很多女性朋友都特別愛吃零食，尤其是口味偏重的零食，像奶油蛋糕、甜品、豬肉脯、果脯、薯片等，都是她們用來打發時間、解饞的食物。但上了年紀之後，這些重口味食物應該儘早從飲食結構中“除名”，因為含有高油脂、高鹽分、高糖分的食物，會給身體帶來更多的代謝壓力。

對於步入更年期的女性而言，清淡飲食才是正確的選擇，平時多吃少油、少鹽、少糖的食物，保證每天一斤左右的蔬菜攝入，常吃粗糧和水果，儘量選擇清蒸、水煮等烹飪方式，會減輕身體的負擔，幫助排毒，讓面板越來越年輕。

三餐定時定量

對於很多上班族來說，每天的飯點可能都不一樣，什麼時候吃飯，取決於手頭的工作什麼時候忙完。但是，隨著年齡的增長，胃腸功能退化，如果沒有養成一個良好、規律的飲食習慣，很容易讓腸胃變得更加脆弱，導致營養無法被有效吸收和利用。

更年期的女性需要補充豐富的營養，才能保證各個器官得到應有的滋養，固定用餐時間，到點就吃飯，能預防飢餓過度，暴飲暴食，也是對腸胃健康負責的表現。一般來說，三餐正常之後，我們對零食的慾望也會逐漸降低，吃夜宵的頻率也會下降，能減輕身體的代謝負擔。

儘量不喝酒

雖然在很多人的心裡，“酒鬼”一般都是形容男性的，但隨著社會的進步，越來越多的女性也開始沒日沒夜地飲酒。你知道嗎？女性飲酒的危害極大，因為酒精除了會傷害肝臟之外，還會導致內分泌失調，加速卵巢的老化。

長期飲酒的女性，面板狀態也比較差，大家可以觀察一下身邊愛喝酒的女性，她們究竟是透過喝酒獲得了好處，還是因為喝酒健康狀況急轉直下？長期飲酒，對我們的大腦神經也會造成一定的損害，愛喝酒的人，往往更容易遇到老年痴呆的問題。

不要帶著負面情緒用餐

女性在進入更年期以後，很容易產生負面情緒，動不動就發脾氣，但這些情緒我們要想辦法化解，尤其是在用餐前，經常在飯前生氣、悲傷，不僅會影響進食的心情，導致食慾不振，還會影響後續的消化和吸收，阻礙胃液的分泌。

所以，女性朋友在情感上更要學會自我調節，不要因為一時的不良情緒，影響了營養的吸收。在吃飯前，大家要儘量保證情緒的平緩，積極的情緒能讓用餐過程更加愉快。

總結：更年期是所有女性都要邁過的一道坎，希望你能順利度過，為了讓自己更好地面對更年期，大家也要提前做好準備，在飲食上也要多加註意。