近年來，我國心血管病患病率處於持續上升階段，心血管病死亡率仍居首位，高於腫瘤及其他疾病，大約每5例死亡中就有2例死於心血管病。動脈粥樣硬化是心血管病的基礎病變，冠心病、腦卒中和外周動脈疾病，是心血管疾病致殘致死的主要原因。

一、心血管病的危險因素

隨著醫學研究的發展, 人與血管共老得到了越來越多的研究結果證實。冠心病、卒中等心血管疾病有共同的病理基礎和危險因素。大量研究證實，三類九個個人可控危險因素對心血管疾病和死亡的影響最為顯著：

1.行為類因素：吸菸、不合理膳食、缺乏運動、大量飲酒等；

2.代謝類因素：高血壓、高膽固醇、糖尿病、腹型肥胖等

3.社會心理因素：精神緊張壓力大等

研究發現，超過70%的心血管疾病與死亡的發生均可歸因於上述9個可改變的危險因素。其中，代謝因素是導致心血管疾病的主要原因（41.2%心血管疾病的發生可歸因於該因素），尤以高血壓影響最大（22.3%）。透過改變上述9個危險因素可有效預防70%心血管疾病及其導致的死亡。

二、心血管病的預防控制

控制可控的危險因素，儘量讓七項理想心血管健康指標達標是預防心血管病發生、發展的主要措施。

三、運動鍛鍊對心血管病的作用

運動鍛鍊可以從多個方面干預心血管病的主要危險因素，從而降低心血管病發病風險。

1.缺乏運動鍛鍊是心血管病的重要危險因素，加強運動鍛鍊，避免久坐不動的生活方式能夠有效降低心血管病風險。

2.運動鍛鍊能夠促進減肥，從而降低心血管病風險。

3.全面有效的運動鍛鍊能夠改善人體血脂、血糖代謝，有效降低血壓，促進高血壓、高血糖和高血脂的控制，從而降低心血管病的風險。

4.運動鍛鍊對於緩解精神壓力，促進心理健康有著獨特作用，可以降低心血管病風險。

四、預防控制心血管病的運動鍛鍊

中等強度有氧運動能夠有效增進人體的新陳代謝，促進機體的自我修復，改善心血管功能，可降低血清總膽固醇（TC） 、甘油三酯（TG） 而升高高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C） 水平，減少斑塊的形成。

中等強度有氧運動，運動頻率以每週4-5次為宜，運動時間30-60分鐘。運動強度為中等強度，心率達到170-年齡，再增減10-20次。或者運動時心跳呼吸加快，微微出汗，能說話不能唱歌的狀態，也是中等強度有氧運動狀態。運動專案：健步走或持杖健走、慢跑、騎腳踏車或騎室內動感單車，條件允許游泳也可以。

1.健步走：體能較差者和心血管病高危人群，可以先從健步走開始，要求：儘量大步幅（每步達到身高的一半長度）、高步頻（最好達到120步/分鐘），上肢屈肘擺臂，增加運動消耗。健步走時達到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能夠說話但不能唱歌的程度。每次30-60分鐘，每週4-5次。

2.持杖健步走：對於體重較大者、老年人和有心血管病發作史人群，膝關節疾患者，可以採用持杖健步走。持杖健步走可大大減輕膝關節在腳踝後蹬時所承受的負擔，減少關節磨損。雙手持杖健步走還可以使上肢、胸、腰、肩、背、腹都參與活動，能鍛鍊到全身約90%的肌肉，從而消耗更多的熱量，有效降低血糖、血脂、血壓和提高心肺功能。同時，也可提高步行運動的協調性、平衡性和持久力，能夠走更長時間，能量消耗多，對身體損傷小。同樣要求大步快走，達到中等強度。

3.慢跑：有一定鍛鍊基礎，體能較好，血壓、血糖和血脂控制在標準範圍內者，可以採用慢跑的有氧運動方式。慢跑對於改善身體代謝水平，提高心肺功能效果顯著，是預防各種慢性病的首選有氧運動專案。不追求速度和距離，只要堅持30-40分鐘，跑多慢多沒有關係。

4.騎行：非常適合肥胖人群，對於膝關節壓力減少了許多。中等強度的騎行達到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能夠說話但不能唱歌的程度。對於天氣不好或者有心血管病發作史者，不方便到戶外騎行的，可以在室內騎行動感單車，達到中等強度，同樣能夠鍛鍊身體，降低心血管病風險，運動鍛鍊的安全性顯著提高。

五、運動鍛鍊注意事項

1.心血管病危險因素多種多樣，需要儘可能將可控的風險降到最低，生活方式改變+各項指標嚴格控制，運動鍛鍊能夠有效降低風險，但不能光靠運動鍛鍊防治心血管病。

2.對於有心血管病發作史的病人，如：冠心病、腦卒中患者等，運動鍛鍊前要嚴格控制各項指標，血壓、血糖和血脂異常增高或身體不適要停止運動，及時就醫。

3.運動鍛鍊循序漸進，身體適應後再逐步增加，避免過度運動誘發心血管病發作。

持之以恆、融入生活的全面有效運動鍛鍊可以有效改善血糖、血脂代謝，降低血壓水平和身體肥胖程度。促進身體全面健康，預防延緩心血管病在內的各種慢性病發生髮展。堅持運動別放棄！！！