瑜伽大師艾揚格說一天中練習瑜伽的最佳時間是黎明或傍晚。清早起床，精神振作，頭腦清晰，對於身體柔軟的女性朋友來說，練習瑜伽再合適不過了！

那麼，清晨早起練習瑜伽對我們的身體到底有哪些益處呢？

精神會更好提高身體的柔韌度，刺激新陳代謝！緩解焦慮情緒。促進血液迴圈

下面這個30分鐘的瑜伽序列，非常適合晨起練習。請記住，花一點時間專注於呼吸，隨時可以透過嬰兒式休息。或使用輔具提供額外的支撐。

暖身

肩頸伸展

找個舒適的姿勢坐好或站立。左耳向左肩，然後順時針轉圈。至少練習3圈，然後換邊練習。接下來將指尖放在肩膀上。用肘部繞圈，順時針轉3次，逆時針轉3次。

貓/牛式

四足跪姿開始，雙手五指分開，壓實地面。貓式：呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部儘量向上牛式：吸氣，抬頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉

穿針式

桌面式開始。左手滑到右臂下方，手掌朝上。左臉頰放到墊子上。放鬆左肩。每側保持30秒。

虎式

從四肢著地開始，手腕在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。吸氣，左臂向前伸，右腿向後伸。從手到腳成一條能量線。保持脊椎挺直，每側保持15-30秒。

小狗伸展式

桌面式開始，臀部位於膝蓋上方。慢慢向前伸雙手，胸腔，前額放在地板上。使臀部在腳踝上方。保持30秒鐘到一分鐘。站立順序

站立前屈

站立，手臂上舉，從髖部開始向前摺疊，手臂放在地板上。可保持膝蓋微彎曲。放鬆下背部將體重移向腳趾，以使臀部位於腳踝上方。保持30秒鐘到一分鐘。

低弓步

下犬式開始，左腳來到雙手之間。右膝蓋放到地面上，吸氣，手臂放到左大腿上或舉過頭頂。保持均勻呼吸30秒。然後換邊練習

幻椅式

山式站立，吸氣，向上伸直雙臂，掌心相對。呼氣，屈膝，下蹲至兩大腿平行於地面，保持後背挺直保持3-5組呼吸。

鷹式

站立，雙腳併攏，膝蓋微彎曲吸氣，抬起右腿，放在左大腿上方。雙腿交纏。右臂包在左臂下方，在肘部交叉。手掌相對向上抬起肘部，使其遠離身體。保持3-5次呼吸。

戰士II

山式站立，吸氣，雙腳開啟大於一腿長的距離，右腳開啟90度，左腳尖指向正前方呼氣，抬起手臂與肩膀同高，彎曲右膝到腳踝正上方，大小腿成90度手臂，肩膀成一條直線，保持3-5次呼吸，然後換邊練習。冷卻

坐立前曲

長坐姿在墊面上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾，吸氣，雙手向上舉過頭頂呼氣，身體向前向下，腹部胸腔靠近腿部雙手握住雙腳掌或雙腳後側。

坐立扭轉

長坐姿坐在墊面上，屈右膝，將左腳從右膝穿過，放在臀部右側。左腳放在左大腿的外側，腳掌踩實墊面，脊柱向上立直。身體向右扭轉，右手放於身體後側，左手與右大腿外側做對抗。保持幾次呼吸，然後換邊練習。

上伸腿式

仰臥，屈雙膝，吸氣抬起臀部。在尾骨下放一個瑜伽磚，骨盆放在瑜伽磚上。膝蓋向胸部拉。然後伸直雙腿。保持1至3分鐘

仰臥脊柱扭轉

仰臥，雙腳開啟與髖同寬。吸氣，雙膝和頭轉到中間，再將膝蓋轉到身體右側，頭部轉向左側，左耳貼地。呼氣，右膝向下，用左手去抓右腳腳掌，右手扶住左腿膝蓋外側，側保持約一分鐘。

仰臥束角式

仰臥，腳掌併攏，放下膝蓋。一隻手放在腹部上，另一隻手放在心臟上放鬆臉部，頸部和下巴肌肉。保持深長而緩慢的呼吸。