維生素是人體必需的元素，它含有的種類很多，其中的維生素B2在人體中也是不可或缺的。維生素B2又稱核黃素，人體如果缺乏維生素B2就會產生各種病症，想改善和解決相關的病症就要及時補充維生素B2。到底維生素B2有什麼功效呢？缺乏維生素B2身體又會有哪些表現呢？

我(維生素B2)的功效有哪些：

1、促進發育和細胞的再生；

2、促使面板、指甲、毛髮的正常生長；

3、幫助消除口腔內、脣、舌的炎症；

4、增進視力、減輕眼睛的疲勞；

5、和其他的物質相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質的代謝。

當你的身體缺少我(維生素B2)時，身體會出現哪些症狀：

當身體長期、嚴重缺乏維生素B2時就會出現口腔潰瘍、出血、舌炎、眼角膜炎、腳氣病、痔瘡、面板病等。

極度需要補充我(維生素B2)的人群

妊娠中、哺乳期的婦女需要更多的維生素B2。

不常吃瘦肉和奶製品的人應當增加維生素B2 。

因患潰瘍或糖尿病而長期進行飲食控制的人會更加需要補充維生素B2 。

正在發育身體，需要的營養物質比較多的嬰幼兒。

每天補充我(維生素B2)建議日攝取量：

男性每天需要補充維生素B2的量在1.4mg以內，女性每天需要補充維生素B2的量在1.2mg以內。

維生素B2可以長期吃，但要控制用量。維生素B2是水溶性維生素，容易消化和吸收，被排出的量隨體內的需要以及可能隨蛋白質的流失程度而有所增減;它不會蓄積在體內，所以時常要以食物或營養補品來補充。維生素B2廣泛存在於酵母、肝、腎、蛋、奶、大豆等中。

在補充我(維生素B2)時有以下兩點需要注意：

注意事項一：維生素可不是補充的越多越好，服用過多的維生素B2很容易引發小便發黃，每天只需要一點點就能夠維持身體正常的新陳代謝活動，千萬不要多吃。

注意事項二：身體缺乏了維生素B2會導致孩子出現生長緩慢，發育不良等各種情況。而成年人缺乏維生素B2也會影響到身體功能的正常執行。所以可以通過食補的方法來補充體內的維生素。對於挑食的朋友們來說，如果不能從飲食中攝入足夠的維生素，也是可以每天吃維生素B片來補充身體所需。