關節對於我們日常生活還是比較重要的，當年紀逐漸上升時，各種關節問題就會逐漸顯現出來，很多人到了中老年之後，就很容易出現關節疼痛的現象。

每當大家關節疼痛,都會用什麼方法來緩解呢?有人認為,關節不適就是缺鈣了,買兩瓶鈣片吃吃就行。還有人會認為補充氨糖才行。究竟應該怎麼選呢？今天給大家說一說。

骨質疏鬆，注意補鈣

由於年齡的增長，骨骼中的骨質流失變快，就會非常容易導致骨質疏鬆的出現。尤其對於女性來說，由於更年期的出現，體內激素分泌異常，就更加容易出現骨質疏鬆的現象。表現出來，就是關節疼痛，除此之外骨質疏鬆還會增加骨折的風險，所以一定要引起重視。

日常補鈣的食品有奶類、奶製品、魚蝦類、豆類、豆製品、肉蛋類、某些蔬菜都富含鈣質，而如果日常膳食中鈣的攝入量明顯不足，則可以考慮服用該補充劑來加強鈣的補充。

補鈣固然重要，但是把鈣補到骨頭才是重中之重。選擇補鈣的膳食補充劑的時候，需要選擇含有維生素D的，因為維生素D有助於加強鈣從小腸吸收到血液中去，當然曬太陽也有助於生成維生素D。太多的鈣遊離在血液中，並不是一件好事情，它需要沉澱到骨頭上才有用，那麼選擇鈣補充劑的時候，可以選擇含有維生素K的，有助於鈣沉澱到骨頭中去。

骨關節炎，就選氨糖

氨糖的作用，主要是補充軟骨需要的營養成分，幫助修復軟骨組織。不過對於氨糖是否有效這件事來說，有些朋友反饋說有效，但是有些朋友反饋沒有效。其實，這個跟每個人的情況有關，因為每個人膝蓋疼痛的原因是不一樣的。另外，還跟你選的氨糖的成分有關。

氨基葡萄糖產品也大量上市，面對市面上眾多的氨糖產品，大家一定要搞清楚適應症和產品的優劣，才能給自己和家人選擇效果最好的產品。

第一代氨糖：基礎補充鈣質

一般含有簡單的氨基葡萄糖，再加一點鈣質。氨基葡萄糖吸收率低，見效慢，單獨服用緩痛效果也不理想

第二代氨糖：加了軟骨素幫助緩痛

添加了硫痠軟骨素，氨基葡萄糖和硫痠軟骨素的協同作用，能起到比單一氨基葡萄糖更好的修復效果，而且緩痛效果也更明顯一些。但是還是一樣的問題，氨基葡萄糖吸收率低，鈉鹽含量高，大劑量服用對血糖也有風險。

第三代氨糖：添加了透明質酸等補充關節滑液的成分

透明質酸是關節的潤滑成分和營養，添加了透明質酸可以讓關節潤滑效果更好，緩解僵硬更快一些。同樣的，這一代還是沒有解決氨基葡萄糖的短板：吸收率低，見效慢；而且鈉鹽含量高，對心血管系統有風險，大劑量服用對血糖也有風險。

第四代氨糖：添加了MSM等緩痛因子

因為傳統氨糖吸收率低，見效慢，緩痛和改善僵硬的效果要持續吃4-8周才有感覺。所以一些品牌升級了配方，添加了各種的緩痛因子，以幫助更快的控制疼痛的症狀。但是同樣的沒有解決氨基葡萄糖的短板：吸收率低，修復軟骨見效慢；而且鈉鹽含量高，對心血管系統有風險，大劑量服用對血糖也有風險。

因為傳統氨糖類的弊端，很多研究人員開始尋找更天然的氨糖來源，最終找到了雞蛋殼膜，科學家發現雞蛋殼裡邊那一層薄薄的膜是很珍貴的天然氨基葡萄糖、硫痠軟骨素和骨膠原的來源，此外還含有上百種活性成分，這些成分都是骨關節裡的天然成分，所以也常常被稱為蛋殼膜氨糖。蛋殼膜氨糖多種成分協同作用，吸收率是傳統氨糖的5-6倍，見效更快；而且不需要新增鈉鹽來維持穩定性，對中老年人心血管系統更友好；不需要大劑量攝入，所以對血糖也沒有影響。另外珍貴的多種膠原蛋白成分，不僅對修復軟骨有幫助，對強化肌腱和韌帶都有幫助。

當然，級別越高的氨糖，由於技術的不同，價格也更加貴，需要根據自己的經濟情況進行選擇。

對於氨糖的應用，如果確實有骨性關節炎或輕度的關節退化症狀的朋友，在經濟條件允許的情況下，可以試著補點氨糖，吃上3~6個月的時間，如果身體沒有出現不良反應，而又有緩解關節疼痛的效果，不妨繼續吃下去，如果吃了6個月以上，關節疼痛的問題沒有得到緩解，也真的沒有必要繼續吃了。

至於選擇哪個級別的氨糖，除了根據自己的經濟的情況選擇外，還要根據服用者的情況來說，特別是中老年人，有高血壓、糖尿病等基礎疾病的，需要考慮可能會出現的副作用，比如考慮選擇第五代蛋殼膜氨糖，雖然價格更貴，但是副作用也會更少。