減掉腹部脂肪並獲得驚人的腹肌的秘訣？停止仰臥起坐，並開始遵循這些飲食和運動技巧吧。

儘管幾乎可以在體內任何部位找到脂肪，但附著在腹部的脂肪可能最難脫落。而且，不幸的是，隨著女性年齡的增長，上腹部逐漸成為發胖的首選目的地。佛羅里達州奧蘭多市新陳代謝和糖尿病轉化研究所的肥胖專家史蒂文·R·史密斯（Steven R. Smith）博士說：“當一個女人到40多歲時，腹部周圍就會積聚過多的脂肪。” “腹部脂肪通常只是脂肪向腹部的重新分配，而不是總脂肪的增加。”因此，即使是中等身材的女性也可能會感到沮喪，因為絕經期間雌激素水平下降，減少腹部脂肪，這是一項艱鉅的努力。

俄亥俄州的克利夫蘭診所首席保健官邁克爾·羅伊森（Michael Roizen）醫師解釋說：“由於失去雌激素，您的身體會失去一些正常的輪廓。”“脂肪不再落在臀部上，而是傳到了腹部。 ”

什麼是腹部脂肪？

從本質上講，腹部脂肪有兩種主要形式：皮下脂肪（在面板下方可見的一種脂肪）和內臟脂肪（埋在腹部深處，幷包裹著聚集在這裡的器官）。儘管第一種脂肪更容易看到，但後一種脂肪卻構成了更大的健康風險-因此，在總體上尋求減少腹部脂肪的過程中，其重要性更高。奇怪的是，這種脂肪並不總是很明顯。即使您沒有超重，您仍然可以攜帶很多內臟脂肪。 （相關：您不會失去腹部脂肪的7個理由）

不管內臟脂肪是否隱藏，它在體內的位置對您的健康至關重要。對於脂肪，它全都與位置有關，並且每個脂肪“倉庫”都具有高度專業化的功能。克利夫蘭診所健康研究所的顧問伊麗莎白·裡卡納蒂（Elizabeth Ricanati）醫學博士說：“我們曾經以為所有脂肪都是一樣的，它只是多餘熱量的儲存箱。”

現在，脂肪像肌肉一樣，具有代謝活性。它會產生數十種化學物質，包括激素，這些激素會向大腦發出訊號，表明某人飢餓或感到滿足。糖尿病研究人員菲利普·謝勒（Philipp Scherer）博士說：“實際上，我們現在將脂肪組織的貯藏庫視為內分泌器官，”德克薩斯州達拉斯的德克薩斯大學西南醫學中心教授。

換句話說，脂肪釋放的激素隨脂肪所在的位置而變化。您可能不是大腿大小的忠實擁護者，但研究表明，在那裡產生的激素對健康有益。 “我們不知道所有的細節，但是很明顯，臀部，尤其是大腿上的脂肪透過產生增加胰島素敏感性的物質，可以預防肥胖症對健康的某些影響，例如糖尿bing”，史密斯博士說，另一方面，內臟脂肪會產生髮炎劑，隨著時間的流逝，發炎劑會增加罹患心xue管疾bing，高x壓，2型糖niao B以及rui腺ai和結直腸ai的風險.

如何減掉腹部脂肪？減少腹部脂肪的最佳飲食計劃

Well，腹部脂肪及其伴隨的健康問題是不可避免的衰老副作用嗎？答案是合格的。 Body After Baby的作者傑基·凱勒（Jackie Keller）表示：“減少腹部脂肪永遠不會太晚。但是，沒有簡單的解決方法。”然而，雖然確實存在與腹部脂肪相關的一些健康風險，但社會普遍談論腹部脂肪的方式存在很大問題。

減少腹部脂肪的最佳方法是使脂肪細胞整體收縮，這就是減肥。但請不要誤會：腹部脂肪不容易消除。首先確定您當前的每日卡路里攝入量。然後將該數字減少四分之一。哥倫比亞大學的研究人員發現，簡單地減少每日卡路里（不增加運動）可以使脂肪細胞收縮多達18％，尤其是皮下脂肪中的脂肪細胞。健康獎勵？脂肪收縮還可以改善人體使用胰島素的能力，從而預防tang尿B。

除了計算卡路里之外，您還可以嘗試以下策略來減少腹部脂肪和體重。

平衡膳食。

理想的脂肪燃燒飲食計劃包括30％的蛋白質，40％的碳水化合物和30％的脂肪。研究發現，堅持低脂飲食的飲食者比低脂飲食的飲食者在四個月後損失的腹部脂肪增加了約22％，一年後損失了38％。含有大量水和纖維的食物（沙拉，蔬菜，新鮮或乾果或麵食）會在您的胃中膨脹，使您以更少的卡路里更快地飽腹。 （這正是平衡飲食BTW的前提。）

堆放零食。

每天吃三小部分健康零食。在佐治亞州立大學的研究中，遵循這種模式的運動員燃燒的脂肪和卡路里比那些長時間等待進食的運動員燃燒的脂肪和卡路里更多。

綠茶。

研究發現，每天喝約五杯含綠茶的飲料並將其納入日常習慣的女性比僅運動的女性減少更多的腹部脂肪。喝茶者除了在腰部失去一英寸外，還可以在12周內將皮下脂肪減少6％，將內臟脂肪減少9％。研究人員將這種損失歸因於綠茶素，這是綠茶中的一種抗氧化劑。

用脂肪對抗脂肪。

這聽起來似乎違反常識，但越來越多的研究表明，富含單不飽和脂肪酸（通常被稱為MUFA）的飲食可以阻止腹部脂肪堆積。含MUFA的最常見食品包括橄欖，堅果，鱷梨和這些食品中的油。 （這是在選單上新增更多健康脂肪的另一個原因。）

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