霜降為二十四節氣之一，一般是在每年10月23日或24日當太陽到達黃經210度時開始。每當霜降時，中國南方地區就進入了秋收秋種的大忙季節，黃河流域一般會出現初霜。“霜降見霜，米穀滿倉”的農諺正反映出了勞動人民對這個節氣的重視。此時天氣漸冷、開始降霜，各種疾病會乘虛而入，因此，更應該把養生防病工作提到日程上來。

霜降節氣含有天氣漸冷，初霜出現的意思，一方面秋燥明顯，燥易傷津，另一方面，霜降15天后即是立冬，這是秋季的最後一個節氣，也是陽氣由收到藏的過渡。民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”，而且應先“補重陽”，後“補霜降”，認為“補秋”比“補冬”更要緊，正如俗話說“補冬不如補霜降”。

膳食：忌辛辣刺激，宜喝粥喝湯

霜降之時乃深秋之季，在五行中屬金，在人體五臟中對應肺。中醫認為，秋季宜收不宜散，辛味發散洩肺，此時應少吃一些辛辣的食品，如姜、蔥、蒜、辣椒等，尤其是辛辣火鍋，燒烤要少吃，以防“上火”。此外，由於天氣漸冷，寒冷的刺激易擾亂胃腸蠕動的正常規律，此時，少食多餐有助於減輕胃腸負擔。

飲食調養方面，根據中醫養生觀點，秋要平補，同時注意健脾養胃，調補肝腎。應選用氣平味淡、作用和緩的食品，以湯類、粥類最為適宜。柿子、秋梨、蘋果、橄欖、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等，都是此節氣適宜的水果。

柿子果味甜，汁多肉細，適口，古人贊其“色勝金衣，甘逾玉液”。在中國的一些地方，霜降時節要吃柿子，能補筋骨，是非常不錯的霜降食品。但柿子不能多吃，也不能空腹吃，更忌與酸性食物同吃，以免形成“胃柿結石”。

防病：重保暖，防心腦、呼吸病

霜降是秋冬氣候的轉折點，自然界陽氣將日衰，此時陰氣更勝於前，自然界植物開始凋零，枝葉枯落，大自然將會呈現一派蕭條景象。

霜降期間的晝夜溫差變得更大，有些地區甚至可達10攝氏度以上，一些體質虛弱、抵抗力低下及患有慢性疾病者面板和呼吸系統難以適應，感冒發燒以及其他一些呼吸道疾病發病增多，如過敏性哮喘，支氣管炎等。

同時氣溫驟降，人體的血管受到寒冷刺激後，一些心腦血管疾病如冠心病、腦梗等發病率也開始上升。

為預防這些疾病，首先要注意保暖，有哮喘發作史的人尤其要注意增減衣服，外出時可戴口罩，避免寒冷對呼吸道的刺激。因此，秋風瑟瑟之中，切忌受寒，注意保暖尤為重要。

此外，膝關節骨性關節炎俗稱“老寒腿”的發生與氣候關係密切，尤其霜降天氣轉涼時更易發生。此時老年人應適當注意膝關節的保暖防寒；其次，要進行合理的體育鍛煉，如打太極拳，慢跑，做各種體操等。目前，一些年輕女性仍然穿短裙，吃冷飲，也應儘量克服，避免膝關節及其他病變。

情志：悲秋宜忘憂

保持良好的情緒心態也是霜降養生的一個重要內容。中醫認為，秋季對應七情之悲憂，霜降之時天氣漸冷，Sunny減少，風起葉落甚至悽風冷雨，容易引起人們心中的淒涼之感，尤其老年人易產生孤獨淒涼感，從而終日悶悶不樂，情緒憂鬱，不利於身心健康。

宋代養生學家陳直曾說“秋時悽風殘雨，老人多傷感，若顏色不樂，便須多方誘說，使悅其心神，則忘其憂思”，意思是要因勢利導，積極宣洩，培養樂觀豁達的心態。

合理飲食：水果+乾果

養生進補離不開食物，中醫專家表示，霜降時期在飲食方面要注意少吃如生薑、大蒜、辣椒、火鍋、燒烤等辛辣刺激的食物，秋季乾燥，如果再吃以上食物更加容易上火。專家建議，“這個時節可以吃一些蘋果、石榴、柚子、山楂等酸味水果。酸味可以收斂肺氣，預防感冒”。

除以上水果，這個時節還適宜吃柿子和板栗等食物。柿子一般是在霜降前後完全成熟，這時候的柿子皮薄肉鮮味美，營養價值高。柿子味甘、味澀，具有收斂作用，因此，中醫認為柿子具有清熱潤燥、養肺化痰、止渴生津、健脾的功效。在此提醒，糖尿病患者、胃功能 低下者不能食用，過度勞累、疲勞的情況下不宜吃柿子。

霜降吃栗子主要有兩個功能。其一，板栗具有健脾養胃的功能，脾胃為後天之本，氣血生化之源，健脾開胃，氣血調暢之後自然可以治療氣血虧虛。除此之外，板栗有一定的補腎作用，中醫認為腎為先天之本，對人體免疫力有一定的增強作用，同時也有一定的抵禦風寒作用。建議大家在食用板栗的時候可以選擇燉食，這樣板慄的營養價值會達到最高。專家強調，萬事皆有度，以上食物不可過度食用。

注意保暖：老人+兒童

霜降到來，天氣變冷，大多數人想著可以早睡晚起從而達到“補”的效果。然而，據中醫專家介紹，霜降時節早睡早起最為適宜。

除了作息時間，霜降時節保暖至關重要。霜降時節天氣越來越冷，一些中老年人更容易受到心腦血管高危因素的影響，從而引發一些疾病。專家表示，霜降時節保暖主要在兩方面。首先是腰腿以下的保暖，其次就是胃部的保暖。

深秋時節，風大轉涼，不是人人都適合“秋凍”，老年人極容易患上“老寒腿”，慢性支氣管炎也容易復發或加重。對抵抗力差的老人和兒童，應及時關注天氣，添衣保暖，以免溼邪、寒邪入侵，導致生病。

注意防秋鬱：愉悅+樂觀

晚秋時節，悽風慘雨、草枯葉落，人感受了季節的變化容易起憂思。人腦底部，有一個叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑鬱不樂。而入秋之後，松果體分泌褪黑激素相對增多，人的情緒相應低沉消極。

專家建議，應注意調整心態，保持心情愉悅。如果情緒低落，可以找點自己平時感興趣的事情來轉移注意力，或者跟朋友分享，找點正能量。

老年人更應保持樂觀情緒和良好的精神狀態，凡事要看開、想開；晴朗的日子裡，應多外出活動，既可使人心曠神怡，還可接受Sunny的沐浴，對神經系統起到調節安撫作用，保持起居、飲食有常的生活習慣，多參與一些有利於愉悅身心的娛樂活動，如打牌、下棋養花養鳥等。

注意運動：技巧+防護

霜降到來，必要的鍛鍊不能停，但是霜降鍛鍊有一定的技巧。人的體溫恆定，而外界的溫度持續下降，在此情況下突然大量運動很容易出現抽筋現象。因此，霜降時鍛鍊前的熱身運動顯得尤為重要。主張老年人在這個時節最佳的鍛鍊方式為慢跑、慢走。

霜降過後，楓樹、黃櫨樹等樹木在秋霜的撫慰下，開始漫山遍野地變成紅黃色，如火似錦，非常壯觀。大家在外出登山、欣賞美景的時候，一定要注意保暖，尤其要保護膝關節，切不可運動過量。膝關節在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液迴圈變差，往往使疼痛加重，故在天冷時應注意保暖，必要時戴上護膝。老年人運動時，不宜做屈膝動作時間較長的運動，要儘量減少膝關節的負重。

在此特別建議大家可以在每天清晨起床後，坐在地上或者床上，將兩腿併攏伸直，然後用手去抓你的腳，再將手伸展開，如此反覆幾次。這樣不僅可以牽拉全身的肌肉，使氣血津液全部動起來，還可以預防關節受損。