劉大爺，今年已經73歲了，但平時還是經常和一些年輕小夥一起跑步鍛鍊，令其他一些老年人無比羨慕。像劉大爺這個歲數的人，多半已經開始在家裡過起養花種草的恬淡日子，如此這般頻繁的運動鍛鍊是想都不敢想的，有些老年人出個門都擔心會受傷而導致一些骨折等骨病狀況發生，走起路來小心翼翼、顫顫巍巍。

在小區組織的老年人骨骼檢測中，劉大爺的骨量測試結果更是讓很多人信服。不僅沒有老年人常見的骨疏鬆表現，而且劉大爺的骨骼狀況還出奇的好，甚至骨密度相對值比一些年輕小夥子的都高。正是這樣優質的骨骼狀況，才使得劉大爺有了更多自信投入到運動中來。

骨疏鬆雖然跟年齡有一定相關性，但是其患病原因主要還是在一些日常的飲食和生活細節方面。因為一些不良行為習慣而誘發骨質疏鬆，是現在這種慢性骨病發病率愈來愈年輕化的重要原因。

3種行為，會導致骨疏鬆到來，勸你當心

1、久宅室內

適當的鍛鍊能強健骨質，促進骨量的增長。而我們現在好多人，基本都是久坐不運動，而且不常曬太陽，會導致活性維生素 D明顯降低，從而增加骨質疏鬆的風險。

2、常飲濃茶、咖啡

長時間大量飲茶，特別是濃茶中含有較多的生物鹼，不但會抑制鈣的吸收，還會導致尿鈣的排洩加快，導致體內缺鈣，從而易誘發骨量流失。而我們常喝的咖啡裡，含有鉀，草酸，咖啡因和其他成分。雖然鉀可以減少鈣量的流失，但是，咖啡中的咖啡因會加速鈣的流失，因此，大量飲用咖啡仍然會影響骨骼密度。

3、愛吃鹹食

如果平時飲食太重口，吃了過多鹽分，除了會升高血壓之外，也會導致鈣離子容易外流，使得很多骨鈣隨尿液白白流失掉，從而導致骨骼的完整結構受到破壞，更易出現骨質疏鬆的表現。

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劉大爺的養骨秘訣其實就在於日常一些基本的行為習慣上，養成一些健康的飲食和生活習慣，自然會讓骨骼狀況變得愈來愈好。

第1件事：飲食

在日常飲食中不要捨不得花錢，除了補充足量鈣質之外，經常吃一些能補骨之類的食物，比如豆製品，骨頭湯、牛奶等。

第2件事：運動

運動是一種零投資且高回報的養骨方法，可以抑制骨骼的退行性速度，同時也要注意控制運動幅度，以免拉傷肌肉、損傷骨骼。

第3件事：睡眠

晚上是成骨細胞功能發育的關鍵期，保障一夜的充足睡眠時間，可以讓骨骼的自我發育功能進行得更好，從而更有助於骨疏鬆的防範和骨量提升。