你是否有參與到健身運動中來呢？保持健身鍛鍊的習慣，可以給我們帶來更好的體質跟出色的身材。因此，越來越多人開始參與到運動鍛鍊中來。

堅持運動鍛鍊的你會發現，你的運動能力會逐漸提高，可以適應更大的運動強度，體能極限不斷得到突破。但是，很多人在訓練的時候沒有把握好一個度，或者急於求成的心理讓他們出現過度訓練的情況。

而過度訓練的話，對身體的傷害也是非常大的，比如：過度訓練會傷害自身免疫力，讓你更容易生病。過度訓練會讓你逐漸出現排斥健身的心理，最後放棄訓練。

健身訓練需要循序漸進，而不是枉顧自己的體能耐力，強迫自己完成不適合自己的訓練計劃，最終傷害自身健康。

健身需要適度，警惕過度訓練。過度訓練的幾個表現，看看你中招了嗎？

1、健身運動後第二天，你沒有覺得精神百倍，反而過度疲憊，自身活力值下降，影響日常的工作跟學習，整個人病懨懨的樣子，這就是過度訓練的表現。

2、運動後身體肌群痠疼感持續好幾天，並沒有緩解，有的會出現肌肉拉傷、關節疼痛問題，而嚴重的人還會出現肌溶解、尿血的情況，直接危害自身生命健康。

3、健身後，入睡變得十分困難。而適度鍛鍊可以提高睡眠質量，讓你的肌肉在睡眠狀態更快的修復，你會更容易入睡。而過度訓練會影響你的交感神經，導致你持續興奮，無法安心入睡，睡眠質量比較差，還容易半夜醒來。

4、沒有堅持運動的動力。健身鍛鍊的過程中會促進身體分泌多巴胺，讓你感覺到愉悅，壓力也得到了釋放。而運動過度的人，會讓你感到相反的感覺，身體精力流失，身體疲憊不已，沒有了堅持鍛鍊的動力。無法感受到運動帶來的收益跟樂趣，這也意味著你可能過度訓練了。

怎麼才能預防過度訓練呢？

首先，我們要定製合理的健身計劃，拒絕各種不切實際的目標，比如說：一週減重10斤，臥推、深蹲的初始重量目標是100KG，這些都是不切實際的，會傷害自身健康，還會讓你出現受傷的風險。

再者，我們的健身計劃內容，每次健身鍛鍊的時間不要超過2小時，每週保持1-2天的休息時間，健身運動要循序漸進，從低強度的運動入手，不要盲目追求大重量或者嘗試大強度的訓練，我們健身不是為了傷身。

最後，我們還要補充足夠的營養，保持充足的睡眠作息，從吃、睡、練3個方面入手，才能更快的達到訓練效果。