胖子羨慕一些人吃不胖的體質，明明是一個飯桌上吃飯，為什麼有的吃成了瘦子，有的吃成了胖子呢？這跟平時的飲食習慣、生活作息有莫大的關係。

不要羨慕別人的易瘦體質，易瘦體質是後天養出來的。好的生活習慣可以讓身體保持旺盛代謝，避免脂肪的堆積，壞的生活習慣會誘發易胖體質，讓你更容易堆積脂肪。怎麼才能通過後天的努力，養成易瘦難胖的體質呢？

我們可以學習瘦子的一些好習慣，堅持這幾個行為，提高身體代謝，你也能告別易胖體質

1、細嚼慢嚥的吃飯速度、三餐規律

學習瘦子細嚼慢嚥的習慣，這樣的吃飯行為有助於腸胃健康，不會吃撐自己，還能促進飽腹訊號的釋放。

研究發現，大腦接收飽腹訊號需要20分鐘以上，如果吃飯時間太快，容易過量進食而不自知。放慢吃飯速度，一頓飯堅持20分鐘可以讓你及時接收飽腹訊號，從而控制進食量。

此外，三餐規律的習慣，有助於腸胃的消耗跟運轉，避免熱量的堆積。我們需要定時吃三餐，不要為了減肥跳過早餐或者晚餐。

2、喜歡吃菜，不喜歡吃太油膩的食物

瘦子大都無法接受比較油膩的時候，比如：五花肉、紅燒肉等食物，他們比較喜歡吃精瘦肉，這樣就能有效控制熱量的攝入，預防熱量過剩。

我們平時烹飪的時候少煎炸，多蒸煮，避免食物熱量飆升。吃飯的時候，應該多吃一些高纖維、天然的蔬菜促進腸道蠕動，比如白菜、西蘭花、苦瓜、芹菜、冬瓜等食物熱量比較低，不會造成身體負擔，還可以抑制脂肪的合成，把高熱量食物放後面吃，減少對高熱量食物的攝入，有助於保持一副好身材。

3、喜歡戶外運動，不喜歡蝸居

瘦子比較靈活，身體負擔輕，他們更樂於參加戶外活，平時喜歡去爬山、踩單車、游泳、打球等運動。

胖子也減少久坐蝸居的時間，平時督促自己多進行戶外運動，促進脂肪的分解。每週運動時間不低於180分鐘。

相比於宅家裡，戶外活動的你每天可以消耗更多的熱量，有助於健康體質的養成，還能保持養成易瘦體質，遠離發胖的困擾。

4、規律作息，不熬夜

熬夜晚睡，不規律作息的人，身體免疫力會下降，身體機能老得快，臉上皺紋會更容易出現。而規律睡眠可以保證身體機能的修復，進行良性迴圈，自身的精神面貌也會更加充沛，身體代謝也會更加旺盛。

如果你能改掉熬夜晚睡的習慣，每天堅持23點入睡，你會發現第二天起床時間提早了，精神變好了，體質活力提高了，減肥速度也會明顯加快。