很多人減脂時候，直接給自己一個超級宏大的目標：一個月減重30斤行不？

首先我們先算一下，這30斤脂肪的總熱量是多少千卡，1克脂肪的熱量是9千卡。30斤那就是15000克，那麼30斤脂肪的總熱量就是135000千卡。

這30斤脂肪的總熱量是135000千卡，這些熱量需要在30天內消耗掉，才有可能減重30斤（純理論），也就是說每天需要額外消耗4500千卡的熱量（額外消耗，是指消耗量減去攝入量後得出的數值）。

在這裡我們解釋一下消耗4500千卡熱量是怎樣的一個概念。

一個體重將近90公斤的成年男性，每天進行重體力勞動，他的總耗能才有可能接近4500千卡，而且只能是接近，還不是達到。

而且一定要注意，這位成年男性還並不是每天額外消耗4500千卡，而是全天總耗能4500千卡。即便他一天只攝入1500千卡的熱量，每天的額外消耗也才只能達到3000千卡。

如果做到每天額外消耗4500千卡，那麼他每天攝入1500千卡，那麼消耗的熱量就是6000千卡。

這在現實生活中，已經完全沒有可能了。

就算這個人每天基礎代謝消耗是2000千卡，那麼還有4000千卡需要消耗，按照跑步60分鐘消耗500千卡計算，那就是8個小時的慢跑。一天跑步8個小時，並且連續30天。估計只有超人做的到了。

這還沒有考慮人體的供能系統的問題。

而且臨床減肥試驗表明每日平均能量攝入減少470~700kcal(2000~3000kJ),就會導致能量消耗較預期大幅下降，更不要說減少4500千卡了。

所以我們從消耗熱量創造熱量差的角度去考慮，這是沒有辦法做到的，單純的理論推導都是不可能實現的。

當然，這也不排除一些特殊情況，一方面是由於患病引起的體重銳減，另外一方面是本人確實天賦秉異，身體耗能的效率特別高，而且在燃燒熱量的時候，絕大部分以消耗脂肪為主。同時他的體重還足夠高，可以有減掉30斤脂肪的量。但這樣的人實在太少了，屬於鳳毛麟角。

這是萬里挑一的事兒，我們應該沒有那麼幸運。