今天霜降，霜降是秋季的最後一個節氣，也是由秋季向冬季過渡的一個節氣，最低氣溫可達0℃左右，在北方溫度甚至會低至零下。霜降，霜是指空氣中的水汽落在低溫寒冷的地面或植物上直接凝結而成的水晶，色澤透明，遍佈在草地上、樹葉上、石頭上、地面等多處，在很多地方又被稱為打霜；降是指水珠像從天上降下來的，故稱為霜降。

中國古代將霜降分為三候：

一候豺乃祭獸：指豺狼開始捕獲獵物，將先獵到的食物拿來祭獸，然後食用。這就和農民在慶祝糧食豐收時，用穀物祭拜上天，祈禱來年風調雨順一樣。

二候草木黃落：指秋季天氣逐漸寒冷，草木枯黃，落葉滿地。

三候蜇蟲鹹俯：指大自然在經過春天的草長鶯飛、夏天的烈日炎炎、秋天的金桂飄香後，緩緩進入寂靜的休眠狀態，為漫長的寒冬做準備。

霜降，意味著深秋季節的開始。有話說，一年補通通，不如補霜降。可見霜降時節養生非常重要。今天就從這幾個方面做個介紹。

1. 飲食方面，要多吃新鮮蔬菜和水果

霜降過後，秋風蕭瑟，氣候多變，空氣乾燥，溫度低。人體汗液蒸發較快，一部分水溶性維生素就會流失，所以很容易發生維生素B1、維生素B2、維生素C的缺乏症狀。

這種情況，我們可以多吃些新鮮蔬菜和水果。比如銀耳、蓮子、百合、山藥、扁豆、南瓜等，都是非常適合進補的防燥不膩的平補之品。《神農本草經》記載有懷山藥、芡實、百合、沙蔘、玉竹所組成的秋補良藥，可用起到滋陰潤燥、養心補肺、生津解熱之良效。

2. 起居方面，要注意保暖

（1）霜降過後，天氣逐漸轉涼，尤其是夜間溫度更低，我們要注意保暖，防止冷風侵襲，導致第二天全身痠痛、疲乏無力。

（2）護膝暖足，霜降過後，天冷了，不要為了做“凍美人”而穿衣穿鞋單薄。另外，還可以每天晚上堅持泡腳20分鐘來暖足促進足部的血液迴圈，足是距離心臟最遠的地方，足部暖和了，全身就覺得暖和。

（3）室內溫度要適宜。注意室內室外溫度相差不要太大，加強通風，以早晚各開窗通風15分鐘為宜。

3. 要預防呼吸系統疾病

霜降前後是呼吸系統疾病的發病高峰，常見的呼吸道疾病有過敏性哮喘、慢性支氣管炎、上呼吸道感染等。我們要注意保暖，減少寒冷對呼吸道的刺激，有哮喘病史的人要注意增減衣服。

4.運動方面，要堅持體育鍛煉

秋季氣候比較乾燥，應選擇慢跑、散步、登山等活動量不大的、舒緩的運動，在早晨或晚上有計劃的進行。但是霜降過後，晨間容易集聚霧氣，氣溫降低，霜凍也可能會出現，可適當更改鍛鍊時間。

體質虛弱的老年人，最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛鍊，注意增減衣服，合理安排活動強度，避免過度勞累。

每次運動前注意熱身運動，保護好關節，天氣寒冷的情況注意適當延長活動時間，注意韌帶的拉伸，在身體發熱的情況下，做壓腿、立位體前屈等動作。

做好“4要”之外，還要注意“5不”：

1. 肺病患者

秋季天氣寒涼，易對呼吸道產生不良刺激，引起過敏反應，誘發氣管、支氣管哮喘或痙攣，加重慢性支氣管炎和支氣管哮喘等疾病的發作。

2.腦血管病患者

人體受到寒涼刺激後，會導致交感神經興奮，全身毛細血管收縮，外周血管阻力增大，血壓隨之升高，易誘發腦出血等疾病。

3.心血管疾病患者

由於人體抵抗低溫時會把血液從皮下血管輸送到身體內部，這將導致血管收縮、血壓升高、心臟搏動加快，從而加重心臟負擔，加重心臟缺血、缺氧，造成冠狀動脈痙攣，附壁血栓脫落，導致心絞痛或心肌梗死的發生。

4.關節炎患者

風寒溼邪是造成關節病變的主要誘因。寒性凝滯，使氣血執行不暢，不通則痛。因此，這類病人，從秋季開始就應該注意腿部的保暖。

5.潰瘍病患者

人體受寒冷刺激後，血液中的組織胺增多，胃酸分泌旺盛，會導致胃痙攣，使原有的潰瘍病復發，甚至引起胃出血、胃穿孔等。