肌肉痠痛問題在生活中很常見，這通常是生理性引起的疼痛感，因為在長期工作或者是進行劇烈運動之後，區域性肌肉分泌出大量乳酸，這樣才造成了肌肉痠痛的感覺。有的人會因為這種感覺無法正常的進行活動，這樣也就需要掌握緩解肌肉痠痛的方法。

如何緩解肌肉痠痛問題？

1、運動後進行拉伸

如果是劇烈運動引起的肌肉痠痛，需要在運動後及時進行拉伸，拉伸一般是持續半分鐘到一分鐘以上，因為進行肌肉拉伸可以良好的幫助肌肉進行放鬆。這是在鍛鍊的時候，肌肉長期保持緊張的狀態在突然放鬆之後，如果沒有進行拉伸，對於身體來說刺激性較強，如果進行拉伸緩慢的放鬆身體肌肉就可以達到較好的緩解效果。

2、冷水沐浴

冷水沐浴也就是在冷水中加入一些冰塊進行洗浴，這樣的方法可以緩解肌肉疲勞，減少肌肉，因為損傷或者是長期工作而發炎的可能性。這種方法比較適用於因為勞損過度引發肌肉痠痛的人群，因為勞損過度，往往不是一天兩天形成的肌肉痠痛問題，透過簡單的拉伸運動無法有效緩解疼痛，此時就要避免肌肉進一步病變，出現發炎的可能性。

3、劇烈運動之後，適當補充營養

進行劇烈運動之後，如果想要避免肌肉痠痛，就不要等太久才開始進食，一般在運動以後30分鐘內，肝糖就會開始修復，這種時候進行糖類的補充，就能夠有效降低肌肉硬化和痠痛的程度。所以在運動之後，即便是沒有系統的進食，也可以補充一些碳水化合物和蛋白質，有利於身體恢復。

4、補充水分

在運動或者是其他時候出現身體痠痛的情況，通常是因為肌肉在運動過程中分泌乳酸導致的。這種情況可以多喝一些水來進行補充，因為喝水能夠促進身體的水液代謝，幫助身體排出乳酸，這樣能很大程度的減輕痠痛感帶來的影響。

5、長期按摩

運動後或者是勞累過後進行按摩是很有效的一種方法，因為按摩主要是針對穴位和區域性肌肉進行刺激，長期保持按摩的習慣就可以有效的緩解肌肉在運動過程中出現的損傷以及不適症狀。如果是保持良好運動方式的人群，在一段時間的按摩之後，痠痛感就會消失，並且在以後的運動之中也很難出現痠痛感。

6、進行藥物治療

如果是很嚴重的肌肉痠痛問題，這通常是肌肉出現了炎症，或者是其他病理性的原因。這種情況下無法透過其他的方法進行緩解，就需要進行藥物治療來調整。可以選用一些活血化瘀的藥物，如果區域性損傷比較嚴重也可以處理外傷之後再進行藥物治療。

肌肉痠痛的問題是很常見的，大部分時候肌肉痠痛都不會對身體造成影響，但是由於痛感明顯，會導致患者在生活中有行動不便的情況。想要解決肌肉痠痛的問題也並不難，在運動的時候保持良好的方式，避免加強肌肉的勞損就能夠有效緩解損傷。

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參考資料：

1、《肌肉痠痛 幾個緩解方法推薦》會飛的biu，2016-09-04

2、《肌肉痠痛，6招輕鬆解決》尋醫問藥，2017-12-07