不可否認，跑步是一項很好的鍛鍊，除了減肥以外，可以促進肺部，心臟和免疫系統的健康，還有助於緩解壓力和焦慮。除了跑步以外，還有很多運動可以燃燒卡路里，維持健康的體重，鍛鍊身體肌肉。

有哪些運動適合減肥？

1、跳繩

跳繩十分鐘大概會燃燒120卡路里，這與慢跑30分鐘的效果是差不多的。對於大多數人來說，跳繩是一個不錯的選擇，因為除了跳繩外不需要別的裝置，並且對場地也沒有要求。跳繩有很多的好處，除了改善身體協調性，可以減肥外，跳繩還對骨骼有益。

2、游泳

游泳是一項很好的有氧運動，有很多好處。經常游泳可以燃燒卡路里，鍛鍊肌肉並增加肺活量。游泳還可以使心臟正常運轉，減少心臟病發作和中風的風險，對於患有關節炎或老年人來說，游泳是一個極好的選擇，因為關節會受到更小的壓力。

3、室內腳踏車

室內騎行與室外騎行有些不同，主要是因為室內騎腳踏車注意力不會分散，而且無需擔心道路危險，可以專注於鍛鍊。騎腳踏車可以鍛鍊腿部，臀部和核心的肌肉，是一項出色的有氧運動，可以消耗大量的卡路里。

4、間隔訓練

間歇訓練算是比較流行的運動方式了。間歇訓練會使心率迅速增加，然後突然下降。這樣可以刺激新陳代謝，幫助燃燒更多的卡路里。可以選擇許多運動來進行間歇訓練，包括室內騎行，這也是鍛鍊身體不同肌肉的好方法。

5、攀巖

攀巖可以燃燒大量的熱量，效果遠遠超過跑步。另外，攀巖是一項出色的全身鍛鍊，可以增強肩膀，手臂，腿部的肌肉。不必去戶外攀巖或者購買昂貴的攀巖裝備，許多體育館都設有室內攀巖牆。

6、仰臥起坐

仰臥起坐在增強肌肉質量和減輕體重方面也非常有效。仰臥起坐非常容易做，可在家裡輕鬆進行。做仰臥起坐的時候，可以在腳上放一些小重量的東西，以防止腳部移動。

保持規律的運動可以幫助維持健康的體重，還可以保持心臟健康，改善心情。如果說哪種運動最適合減肥的話，這個要看個人的選擇了。以上介紹的運動都有助於減肥，可以嘗試幾個，找到適合自己的運動然後堅持下去，就一定會有效果。

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參考資料：

《減肥做什麼運動最合適？瞭解這些你就明白了》百家號，2020-10-24