2020年是不平凡的一年，經歷過新型冠狀病毒風波後，人們越來越意識到養生保健的重要性。在這特殊時期拼的並不是人力和財力，而是免疫力。其實養生保健並不是人們想象的大把大把吃保健品，只要注重於生活小細節就能長壽且健康，尤其是做到早起三不做和睡覺前三不要。

如何才能健康長壽？

1、晨起不能做劇烈運動

多數人認為早晨空氣清新，再加上經過一晚上睡眠，體力和精力恢復且全身心放鬆，會抽出半小時晨練。然而早晨起床後不能立刻鍛鍊，因為起床後一段時間才能讓氣血陰陽執行平衡，若起床後沒有做好準備活動，而直接進入劇烈運動狀態，可升高血壓，易引起心腦血管意外。所以早晨晨練時間儘量安排在太陽昇起後，喝杯水或吃點早餐後再運動，同時要選擇緩和的有氧運動，如快步走、慢跑或打太極拳。

2、早起不能吃得太油膩

很多家庭的早餐標配是油條或油餅和豆漿，但油條或油餅屬於高脂肪和高熱量食物，難以被消化且易引起身體肥胖。早餐以清淡易消化為主，推薦新鮮蔬果和粗糧，也可以喝杯豆漿或牛奶，為身體補充維生素、微量元素以及膳食纖維，能促進食物消化，幫助排便。

3、早起起床不能太猛

在睡眠狀態時血壓較低，早晨醒來後血壓會逐漸升高。若起床過猛或過快會突然升高血壓，易引起腦血管破裂。因此起床不能太急，醒來後先動一動四肢，然後再起床，防止因為起床動作太猛而引起眩暈。

4、睡覺前不要玩手機

手機似乎已經成為人們必不可少的生活用品，能讓人們無聊的生活變得更加豐富多彩。很多年輕人睡覺前習慣玩手遊或刷小影片，甚至玩到半夜，但經過研究表明，21點仍然在玩手機且超過30分鐘，可加重疲憊程度，易引起失眠。所以為了自身健康，睡覺前一小時關閉所有的電子產品。

5、睡前不能生氣

睡覺前生氣可加快心跳速度，使得呼吸變得急促，易引起失眠，而且也會降低睡眠質量。同時生氣時可引起心律不齊，心跳變得更加混亂，尤其是高血壓病人睡覺前生氣可能引起心梗或腦梗。所以睡覺前要保持心態平和，原諒一切事，可透過深呼吸或冥想的方式來緩和情緒。

6、睡前不能吃得太飽

由於白天比較繁忙，到了晚上才好好的享受美餐，部分人在晚上會暴飲暴食，但這樣會引起身體肥胖，影響胃腸道蠕動，降低睡眠質量。所以晚餐吃7~8分飽即可，以清淡為主，晚餐跟睡眠時間需間隔2~3個小時。

溫馨提示

平時要注重於生活小細節，以積極樂觀心態來面對一切，保持情緒穩定。均衡且全面為身體攝入營養，不要暴飲暴食，更不能吃夜宵。早晨不管工作有多繁忙，必須有營養豐富的早餐，吃早餐時做到細嚼慢嚥，吃完一頓早餐至少需20分鐘。

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參考資料：

《壽命較長的人，早起有“三要”、睡前有“二不要”》，營養師雪姐姐，2019-03-27