吃飯對於女性來說既是一件充滿“誘惑”的事，又是一件讓人頭疼的事，吃得多了吧，又擔心會長胖，吃得少吧，不盡興又容易餓。很多女性朋友在吃飯這件事上能糾結半天，每天都會為吃什麼而煩惱。

其實飲食對於女性健康而言，也有著重要意義，雖然我們平時經常會吃一些熱量超標的食物，但我們心裡也很清楚，這類食物不宜多吃。很多美食都具有致命的誘惑力，讓人慾罷不能，但因為相似的缺點，讓人們在進食前猶豫再三。

對於大多數女性而言，食物的魅力還是比不上好身材和好面板的，女性愛美的天性，也在飲食上限制了她們的進食衝動，抑制了她們的食慾。怎麼吃？吃什麼？都跟女性的身體健康有著密不可分的聯絡。

女性保持健康美麗的秘訣，都在這5個“數字”裡

“1”：每天吃一個水果

相信很多朋友都比較愛吃水果，很多女性在減肥期間，甚至會選擇用水果代替主食。雖然我們不提倡這種極端的減肥方法，但不得不說，水果在飲食結構中有著不可取代的分量。雖然不同的水果中所含有的營養物質有所差異，但總體而言，豐富的膳食纖維和維生素C，是大多數水果共有的營養成分。

堅持每天吃一個水果，不僅能預防便秘，還能促進新陳代謝、補充人體消耗的水分，加快體內毒素的排出速度。保持吃水果的習慣，能讓女性體質增強，面板水嫩細膩，越來越顯年輕。

“2”：兩種新鮮蔬菜

其實女性對蔬菜本身可能沒什麼好感，但因為蔬菜低脂、低熱量的優點，很多女性還是會為了保持身材而妥協。逼著自己吃蔬菜是很難在進食過程中獲得滿足感的，也會影響食慾和消化系統。與其被動吃蔬菜，不如擺正心態，試著接受蔬菜。

蔬菜中含有豐富的營養物質，是人體所必需且肉類所無法提供的，蔬菜又被稱為腸道的“清潔工”，每天保證兩種新鮮蔬菜的攝入，有益於清空腸道內的垃圾和毒素。眾所周知，體內毒素囤積久了，就會影響身體和面板的健康，誘發腸道疾病，導致膚色暗沉、色斑增多，每天多吃新鮮蔬菜，能改善便秘問題，還有利於減肥。

“3”：三種植物油

我們在烹飪的時候，會用到食用油，很多人喜歡動物油的味道，也有人覺得植物油更健康，其實相比於動物油，我們更推薦大家使用植物油。因為動物油所釋放的熱量更多，而且很多肉類中本來就存在一定量的脂肪，再攝入過量的動物油，很容易發胖。

“4”：四種粗糧

隨著生活水平的提高，越來越多人在飲食上追求更高的質量，偏愛精加工食物，對那些擺盤精緻的、看起來精巧的食物更加熱情。但我們的生活中也需要一些粗糧，精米白麵雖好，但營養成分卻比較單一，缺乏膳食纖維，長期食用很容易出現便秘的問題。

而粗糧雖然口感一般，卻含有更為全面的營養元素，偶爾用來代替主食，對健康更有幫助。如果你已經吃慣了精加工食品，不妨試著吃一些粗糧，粗糧中豐富的膳食纖維能延緩糖類物質被人體吸收的時間，對血糖的影響更小。常吃粗糧，還能幫助減肥減脂。

“5”：五種高蛋白類食物

說起高蛋白食物，很多人都會想到雞蛋和牛奶，其實除了這些以外，我們身邊還有許多富含優質蛋白的食物，包括瘦肉、豆腐、魚肉、蝦肉、豆漿等。每天保證5種高蛋白類食物的攝入，有利於增強體質，提高機體免疫力。

對於女性而言，優質蛋白能延長飽腹感，減少對糖類物質和高熱量食物的攝入，從而達到控制食慾，幫助減肥的效果。

總結：不知道大家發現沒有，其實我們每天的進食習慣、選擇的食物，都影響著身體和面板的健康，女性若想保持好身材，增強體質，延緩衰老，就要從飲食上多下功夫，學會合理安排膳食，守住健康。