現在這社會，年輕女性朋友們都在追求“美”。那麼“美”的具體概念是什麼？擁有天使般的面容就是美嗎？我相信大家心中都有答案，雖然面容會加許多分，但是如果不是通過後天的整容並不是所有人面容都那麼完美。所以說“美”指的是一個人的身材，指的是一個人的氣質。在追求“美”的這條路上，我們或多或少都嘗試過許許多多的方法，比如說讀一些修養身心的課程，學一些特長來改變氣質。

但是在小編我看來，改變氣質和身材的最好方法就是進行運動。為什麼這麼說呢？運動是最為科學和健康的瘦身方法，身材變好了，你整個人的氣質也就會發生翻天覆地的改變。那麼話說回來，女性朋友們都希望自己能擁有一個性感的身材。對於這樣的身材，性感的翹臀和細長的雙腿總是能加不少分。那麼我們該怎麼運動才能得到這樣的好身材呢？

首先你要做的就是先降低體脂率，將面板下的脂肪消耗掉，這樣就能通過運動直接刺激到肌肉，讓肌肉生長。這就需要我們進行一定強度的有氧訓練，比如進行一些長跑、波比跳、跳繩等訓練。等到我們的體脂率降低到正常範圍之內，我們就可以開始進行鍼對性訓練了。這個時候我們就需要將重點從有氧訓練轉移到力量訓練上，進行一些訓練重量較大的訓練，比如說深蹲、硬拉等訓練。

當然了進行這兩種訓練的時間並沒有明顯的區分界線，在減脂時期末就可以在訓練中新增一些力量訓練來增大訓練效率。想要練好臀腿，那就需要你在減脂後進行鍼對臀腿的訓練了，在整個過程中還要對膕繩肌進行適當的訓練，這樣才能當大腿後側更加緊緻有效瘦腿，並且還能有很好的提臀效果。接下來就給大家推薦四個動作，其中也有針對膕繩肌的訓練。

首先雙腳分開與肩膀同寬，雙腿微微屈膝，雙手各握一隻啞鈴自然下垂，掌心向著大腿。挺直後背，固定住雙腿臀部向後移動，同時上半身向下俯身，雙臂也隨著順著雙腿下降。到達頂點位置時稍作停頓感受大腿後側肌肉的拉昇感，然後伸展臀部肌肉，上半身還原起身。還原過程中要注意後背始終保持挺直狀態，雙腿要伸直。訓練原則：上面四個動作一組訓練進行大約十五次左右即可，每週訓練3-5次，每次訓練3-4的強度就可以了。在訓練之前不要忘了進行適當的熱身訓練。

#清風健身說##健康真相館#