（1）低頭不好抬頭好；（2）一動不動不好，保持不停活動最好。

這兩個細節可以說是頸椎病治療的重中之重，也是指導我們平時保養頸椎各種運動的基本原則。

而今天，我想和大家聊一聊，對於脖子不舒服頸椎不好的朋友來說，平時在辦公室或家裡，具體可以通過做哪些活動，來更好的保養我們的頸椎，預防和緩解頸椎病。

對於頸椎病來說，運動，其實是把雙刃劍，正確合理的話可以改善頸椎病的症狀，延緩病情進展。但不合適的運動方式以及運動量，有時會引起頸椎病的症狀加重甚至是二次損傷。所以，咱們得先得說說：哪些人是不能做頸椎鍛鍊或運動的。

是的，你沒有聽錯，有一部分人是嚴禁做任何頸椎運動或鍛鍊的，而是需要儘快就醫。主要包括下列幾類人群：

（1）脊髓型頸椎病

（2）急性期或症狀嚴重

各類頸椎病的急性發作期，或已經出現明顯神經壓迫症狀，比如感覺胳膊疼痛、麻木，腿部無力時，是不能進行頸部的活動鍛鍊的。

（3）初次運動後症狀加重

如果嘗試頸椎運動鍛鍊後，發現症狀加重，或第二天起床後出現新發症狀。這個時候就應該及時就醫了，而不是忍著痛堅持繼續鍛鍊。

2、該怎麼鍛鍊頸椎

說完了上面三大類不能做頸椎鍛鍊的人群后，我們來說一說，平時怎麼鍛鍊保養我們的頸椎：

（1）游泳

優先推薦“游泳”這項運動，尤其推薦蛙泳。之所以把游泳放在第一個推薦，是因為我們在游泳時，頸椎受到的各種壓力會明顯下降，在游泳過程中，我們每一次的抬頭換氣動作，實際上都是對頸部肌肉最佳的一種鍛鍊方式。並且除了對頸椎有巨大好處外，游泳同時對於腰椎和下肢關節都有明顯的保護和鍛鍊作用。

只是，游泳需要一定的基礎條件，至少得會游泳先，而得有個地方，當然還得花錢。所以說了游泳，咱們再推薦一個不受條件限制不花錢的鍛鍊頸椎的方法：

（2）頸椎操

實際上，所謂頸椎操，就是往各個方向有規律的活動頭頸部，通過拉伸頸肩部的肌肉來對抗不良姿勢，起到放鬆頸部肌肉，恢復頸椎曲線的作用。因為沒有場地和天氣等客觀原因的限制，比較容易堅持。主要包括以下幾個動作：

a.頭緩慢後仰：雙肩放鬆，將頭緩慢的後仰，最大限度情況下持續3秒左右，而後再緩慢回到原位。這個動作可以有效地放鬆頸後肌肉並牽拉頸前部肌肉。

b.頭緩慢側曲：雙肩放鬆，其他部位不動，右耳緩慢向右肩靠近，最大限度上停留維持約3秒，而後頭回到中間。再用同樣的方法左耳向左肩靠攏。

c.緩慢轉頭：雙肩放鬆，眼睛直視前方。頭緩慢的向一側旋轉約90°，最大限度停留持續約3秒，而後頭回到中間。再用同樣的方法向另一側旋轉。

以上3個動作，其實你應該很熟悉，因為其和咱們做各類運動之前的熱身動作一模一樣。動作很簡單，重在每天多次去做，持之以恆的去做。一開始我建議每個動作5-10次為一組，總的活動時間控制在5-10分鐘，比較容易操作和堅持。

比如，平時工作或玩手機50分鐘左右，可以站起來，把上面說的4個動作一圈做下來，喝口水，再繼續工作或玩耍，保持良好的精神和身體狀態。你也可以設定每天的最低鍛鍊量，而後循序漸進的增加。重在持之以恆。

以上，就是推薦大家的用於保養頸椎的兩種運動方式：游泳和頸椎操。

必須強調指出的是：對於頸椎病患者，運動量不宜過大，應從最小最少的動作開始，循序漸進切莫急於求成，以免造成更嚴重的損傷。而且做頸椎操的時候需要緩慢、放鬆，切記操之過急，要勞逸結合。